Comment Maîtriser La Technique Du Squat Sans Coach

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Comment Maîtriser La Technique Du Squat Sans Coach
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Vidéo: Comment Maîtriser La Technique Du Squat Sans Coach

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Vidéo: Comment faire des SQUATS : Technique de base et erreurs à éviter (squat barre haute et barre basse) 2024, Peut
Anonim

Fatigué des baskets inutiles pour les jambes et les fessiers ? Commencez à maîtriser les exercices de base. S'accroupir aidera à renforcer le "fond" et à protéger contre les blessures à la maison.

L'extenseur vous aidera à comprendre le travail des genoux
L'extenseur vous aidera à comprendre le travail des genoux

Nécessaire

Un extenseur en caoutchouc ou toute bande élastique, une chaise basse ou un banc, tout support confortable, comme une table

Instructions

Étape 1

Tenez-vous droit, les pieds dans une position naturelle, les orteils dépliés aussi confortables.

Étape 2

Placez une chaise basse derrière vous pour pouvoir vous asseoir dessus.

Étape 3

Enroulez l'élastique autour du genou et fixez-le.

Étape 4

Maintenant, faites simplement une flexion de la hanche et du genou et étirez vos fesses en arrière.

Étape 5

Stabilisez la position de votre corps en tirant sur vos abdominaux, ne mettez pas votre corps sur vos hanches.

Étape 6

Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent la chaise. L'extenseur ne laissera pas les genoux "se séparer" et aidera à maîtriser le travail correct des hanches.

Étape 7

Avec un mouvement puissant, revenez à la position de départ en expirant.

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