Fatigué des baskets inutiles pour les jambes et les fessiers ? Commencez à maîtriser les exercices de base. S'accroupir aidera à renforcer le "fond" et à protéger contre les blessures à la maison.
Nécessaire
Un extenseur en caoutchouc ou toute bande élastique, une chaise basse ou un banc, tout support confortable, comme une table
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds dans une position naturelle, les orteils dépliés aussi confortables.
Étape 2
Placez une chaise basse derrière vous pour pouvoir vous asseoir dessus.
Étape 3
Enroulez l'élastique autour du genou et fixez-le.
Étape 4
Maintenant, faites simplement une flexion de la hanche et du genou et étirez vos fesses en arrière.
Étape 5
Stabilisez la position de votre corps en tirant sur vos abdominaux, ne mettez pas votre corps sur vos hanches.
Étape 6
Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent la chaise. L'extenseur ne laissera pas les genoux "se séparer" et aidera à maîtriser le travail correct des hanches.
Étape 7
Avec un mouvement puissant, revenez à la position de départ en expirant.
