Les pompes sur les poings, contrairement à l'opinion de certains individus, sont extrêmement utiles pour façonner la position correcte du poing, pour renforcer les muscles des avant-bras et des tendons de la main, et pour augmenter la rigidité de la surface de frappe de la os métacarpiens. Les pompes sur les poings sont très populaires parmi les adeptes de divers arts martiaux.
Instructions
Étape 1
Les pompes classiques sur sol dur sur les poings seront si inhabituelles et douloureuses pour les débutants qu'ils peuvent difficilement faire des pompes au moins une fois. Dans ce cas, le développement des pompes ne doit pas partir d'un sol dur, mais d'un tapis, d'une serviette pliée ou d'un tapis de gymnastique. Ou commencez à pousser du mur, en augmentant progressivement la distance entre le corps et la surface d'appui.
Étape 2
Il existe deux principaux types de pompes sur les poings: avec appui sur les phalanges de l'index et du majeur et avec appui sur les phalanges du majeur, de l'annulaire et de l'auriculaire. Les représentants de divers arts martiaux croient raisonnablement que la première option donne le plus grand effet: les os des deux premiers doigts sont anatomiquement plus solides et, lorsqu'ils sont frappés contre un objet dur, présentent le moins de risques de blessure.
Étape 3
Dans de nombreuses écoles et sections d'arts martiaux, les débutants sont immédiatement obligés de faire des pompes sur leurs poings à partir d'un sol dur en raison du manque de tapis de gymnastique ou d'autres surfaces molles. Cependant, au début, il est permis de faire des pompes avec les genoux reposant sur le sol. Il a été remarqué que dans ce cas, les os métacarpiens sont renforcés par l'entraînement 5-7 et que les sensations douloureuses disparaissent complètement.
Étape 4
Afin d'entraîner rapidement vos poings à reposer sur une surface dure, vous pouvez en plus maintenir la position du support allongé avec un appui sur vos poings. Cependant, le renforcement des poings n'est pas l'affaire d'un jour, et un fanatisme excessif peut entraîner divers types de blessures.
Étape 5
Pendant les pompes, les épaules, le dos, le bassin et les jambes doivent être dans le même plan. En abaissant le corps, inspirez, en soulevant, expirez. Au sommet des pompes, les bras doivent être complètement étendus. Au point le plus bas, la poitrine doit tomber aussi bas que possible, mais elle n'a pas à toucher la surface du sol.
Étape 6
Contrairement aux pompes soutenues par la paume, les pompes au poing sont plus hautes que le niveau du sol. L'amplitude de mouvement et la charge sur les muscles pectoraux sont plus grandes. Par conséquent, le nombre maximum de pompes sur les poings pour tout le monde est légèrement inférieur au record de pompes ordinaires.
Étape 7
Selon la position des poings, la charge sur différents groupes musculaires peut être modifiée. Si vous placez vos poings sur votre corps au niveau de la poitrine, la charge sur vos muscles pectoraux augmentera. Si vous placez vos poings le long du corps plus près du bassin, la charge sur les triceps et le grand dorsal augmentera.
Étape 8
L'entraînement aux pompes sur les poings provoque une légère augmentation des os de l'index et du majeur. C'est sur cette base que vous pouvez deviner un karatéka entraîné. Pour la même raison, les pompes sur les poings ne sont pas recommandées pour les filles et les femmes - les mains perdent leur fragilité féminine.
