La puissance du coup est importante pour la grande majorité des arts martiaux de contact. Il doit être pratiqué à presque chaque séance d'entraînement afin d'obtenir des résultats élevés dans cet indicateur.
Il est nécessaire
- - des gants;
- - des pansements;
- - makiwara;
- - poire / sachet;
- - pattes de boxe.
Instructions
Étape 1
Apprenez la bonne technique de poinçonnage. Avant de frapper sur la force, vous devez bien comprendre la formulation compétente du poing. Sinon, il pourrait être facilement assommé ou gravement blessé. Demandez à votre entraîneur de vous montrer comment garder votre poing lorsque vous frappez et comment enrouler correctement vos doigts autour de celui-ci. Entraînez-vous en l'air. Que ce soit un échauffement avant le travail principal de chaque entraînement.
Étape 2
Commencez par vous-même à perfectionner vos compétences de frappe en makiwara. Après avoir compris la technique, il est important de consolider cette compétence. Enveloppez les bandages et mettez des gants de boxe. Avancez jusqu'au makiwara et frappez avec chaque main. Puis - "deux", "trois", encore "deux" et "trois". Combinaisons alternatives.
Étape 3
Assurez-vous que votre épaule est complètement étendue lorsque vous frappez. N'oubliez pas non plus le jeu de jambes. Ils se déplacent dans le sens du mouvement de la main. Chaque coup suivant doit être plus rapide et plus fort que le précédent. C'est précisément la clé du succès.
Étape 4
Renforcez la force d'impact sur la poire ou le sac. C'est déjà la prochaine étape plus sérieuse, car ces obus sont beaucoup plus résistants que les makiwara. À ce stade, vous pouvez déjà mettre des gants légers, mais n'oubliez pas d'envelopper les bandages.
Étape 5
Frappez le sac avec au moins 300 coups à chaque séance d'entraînement, augmentant constamment votre rythme et votre force. Demandez à votre partenaire ou à votre entraîneur de tenir l'équipement pour qu'il ne vacille pas. Réagissez à tous ses commentaires en redressant la technique ou en augmentant la vitesse ou la puissance du coup.
Étape 6
Travailler avec un coach. Maintenant que votre poing s'est adapté au travail acharné, consolidez le résultat. Demandez à votre mentor de mettre des pattes de boxe sur les deux mains. Faites quelques mouvements d'échauffement. Procédez ensuite à des combinaisons de 2-3 coups d'affilée, en augmentant à chaque fois la force de l'application.
Étape 7
Assurez-vous que l'entraîneur lui-même recule involontairement après chaque combinaison. Ainsi, avancez vers lui dans un mouvement vers l'avant. Faites ce travail pendant 30 à 40 minutes à chaque séance d'entraînement. Au fil du temps, vous serez en mesure de donner un coup de poing très fort et rapide.
