Saviez-vous que lors des exercices de perte de poids, vous pouvez facilement calculer le pouls de combustion des graisses ? Pendant l'entraînement, l'indicateur de fréquence cardiaque permet de contrôler l'intensité de la charge, de comprendre à quel moment le corps commence à brûler les graisses.
Toute personne a une fréquence cardiaque maximale autorisée. Il existe une formule qui calcule votre fréquence cardiaque, 220 moins votre âge. Si votre fréquence cardiaque est supérieure à cette valeur, alors le cœur a du mal et il manque d'oxygène et de nutriments.
En aucun cas, vous ne devez vous entraîner à une telle limite, car cela peut être très dangereux. Mais c'est à partir de la valeur de la fréquence cardiaque maximale que le corridor de fréquence cardiaque requis est calculé lors de l'entraînement.
Pendant cette période, le cœur bat à une fréquence telle qu'il fournit une quantité suffisante d'oxygène, ce qui entraîne une dégradation active des glucides et des graisses. Sa formule est la suivante (220-âge) * 0, 6-0, 8.
En outre, la fréquence du pouls d'entraînement est divisée en deux niveaux conditionnels. Le premier est la fréquence cardiaque qui est efficace pour brûler les graisses. C'est une superficie de 70% du maximum. En moyenne, cela s'avère être de 130 battements par minute +/- 10, selon votre âge.
Afin de vous débarrasser des kilos en trop, vous devez vous entraîner avec un tel pouls pendant au moins 40 minutes, car les glucides sont consommés au cours des 20 premières minutes d'entraînement, et seulement après que les graisses commencent à se décomposer.
Le deuxième niveau est au-dessus de 70% du maximum, il entraîne l'endurance aérobie et brûle également les glucides d'abord, puis les graisses.
