Aujourd'hui, Internet offre aux femmes soucieuses de leur forme, une quantité incroyable de vidéos d'entraînement mises en ligne pour le public. Ce sont des cours de danse comme la zumba incendiaire, la musculation, des exercices pour certains groupes musculaires: abdos, fessiers, poitrine, etc.
Les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids sont les soi-disant « entraînement à brûler les graisses ». En quoi sont-ils différents, par exemple, de l'aérobic et de la musculation ? Formulons leurs principes de base.
Nécessaire
- - des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements;
- - les sous-vêtements qui maintiennent la poitrine;
- - couverture.
- Cela peut aussi s'avérer utile:
- - corde à sauter;
- - horloge avec une minuterie.
Instructions
Étape 1
Haute température.
La principale différence entre tout entraînement pour brûler les graisses est la vitesse élevée. Cela est dû au fait qu'avec des mouvements intenses et une augmentation de la fréquence cardiaque de 50 à 70%, le métabolisme est doublé. En d'autres termes, 30 minutes de VT brûlent la même quantité de calories qu'un exercice d'aérobie de 60 minutes.
Étape 2
Entraînement par intervalles.
L'essence de ce principe est que la charge alterne avec la phase de récupération. Par exemple, l'entraînement commence par une corde à sauter, puis un exercice est effectué pour les muscles de la poitrine et du dos (par exemple, une planche avec un chevauchement alterné avec chaque jambe). Ensuite, il est temps de refaire des squats cardio. Le cercle se termine par des exercices abdominaux.
Chaque exercice est effectué 20 à 26 fois (selon votre forme physique et votre endurance) ou une minute sur une minuterie.
Étape 3
Formation circulaire.
Chaque série est répétée l'une après l'autre quatre fois avec une courte pause d'une demi-minute pour récupérer. La dernière série d'exercices est effectuée avec accélération.
Étape 4
Gagner en masse musculaire.
Une augmentation de la masse musculaire stimule la dépense énergétique, ce qui signifie que dans un entraînement pour brûler les graisses, vous devez privilégier tout exercice qui force autant de groupes musculaires des bras, de la poitrine, du dos, de l'abdomen et des jambes à travailler que possible. Ceux-ci incluent la barre, les pompes, les squats, les sauts en levant les bras.
Il est important d'utiliser différents groupes, de sorte que les exercices de chaque série peuvent différer légèrement les uns des autres. Ainsi, par exemple, dans le premier cercle, vous pouvez effectuer des sauts sur les jambes droites et des squats à partir de la position "pieds écartés de la largeur des épaules", dans le prochain - sauts avec chevauchement des tibias et squats en pli.
