Il est impossible d'obtenir des résultats sérieux dans le sport sans une bonne nutrition. Un régime alimentaire spécialement sélectionné et conçu pour une activité physique intense aidera à accomplir les tâches.
Instructions
Étape 1
Une personne qui est sérieusement impliquée dans le sport dépense beaucoup plus de force et d'énergie qu'une personne qui ne fait pas d'exercice régulièrement. Par conséquent, si vous êtes un athlète, tenez compte du fait que grignoter pendant la course ne peut pas reconstituer l'énergie dépensée pendant l'entraînement actif.
Étape 2
Pour avoir un approvisionnement énergétique adéquat, prenez la nutrition au sérieux. Il doit être équilibré et contenir une quantité suffisante de vitamines, minéraux, protéines, lipides et glucides, ainsi que d'autres substances nécessaires à l'organisme. C'est ici que la nutrition sportive spécialisée vient à la rescousse, visant à augmenter l'endurance, la force, augmenter le volume musculaire, renforcer la santé, atteindre un poids corporel optimal et normaliser le métabolisme. Étant un produit des technologies modernes, la nutrition sportive est présentée dans de petites portions du corps non surchargées, qui contiennent toutes les substances nécessaires à un entraîneur.
Étape 3
Gardez à l'esprit que chaque sport nécessite un régime de nutrition sportive différent. Plus le sport est difficile, plus le régime spécial sera approprié. Par exemple, l'athlétisme ou la musculation nécessitent des dépenses énergétiques très élevées, une récupération de l'appareil musculaire après l'entraînement et une croissance supplémentaire des fibres musculaires. Il est presque impossible de réaliser tout cela avec l'aide d'une alimentation ordinaire, car une très grande quantité de nourriture est nécessaire, que le corps ne peut tout simplement pas absorber.
Étape 4
Veuillez noter qu'en plus des 4 à 6 repas habituels par jour, le corps de l'athlète a besoin d'un soutien supplémentaire sous forme de shakes protéinés, de suppléments énergétiques, de complexes vitaminiques. Avant l'entraînement, vous devez recevoir de l'énergie sous forme de glucides complexes et pendant la période de récupération, des vitamines, des minéraux et des protéines.
Étape 5
Il existe de nombreuses directions différentes dans la nutrition sportive. Il existe des produits spécialisés pour gagner de la masse musculaire, pour se débarrasser de l'excès de graisse corporelle, pour renforcer le tissu osseux, etc. Chaque type de nutrition peut être utilisé dans un sport spécifique ou en combinaison, en fonction des charges reçues lors de l'entraînement.
Étape 6
N'oubliez pas qu'il existe un grand nombre de produits de qualité inférieure sur le marché de la nutrition sportive, voire simplement des contrefaçons. Par conséquent, choisissez des produits de fabricants renommés - les économies dans ce cas sont inacceptables, car nous parlons de votre santé.
Étape 7
Lorsque vous choisissez une nutrition sportive, assurez-vous de vérifier auprès de votre entraîneur. Il saura vous recommander des produits de très haute qualité. Si vous vous entraînez seul, concentrez-vous sur la nutrition sportive fabriquée en Allemagne ou aux États-Unis - c'est dans ces pays que les produits de la plus haute qualité sont fabriqués. Malheureusement, les fabricants russes, dans la plupart des cas, ne peuvent pas encore rivaliser avec les fabricants étrangers.
Étape 8
Ne faites pas de la nutrition sportive principale, c'est un complément à votre alimentation habituelle. Mais même les aliments simples dans l'alimentation de l'athlète doivent contenir la quantité maximale de protéines nécessaires à la construction musculaire, ainsi que des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux.
