Le yoga pour femmes enceintes aidera à préparer l'accouchement, soulagera la colonne vertébrale et augmentera l'élasticité des ligaments et des articulations. Cependant, cet ensemble d'exercices a des contre-indications.
La grossesse est une période spéciale dans la vie d'une femme où toutes ses pensées et actions visent à porter et à donner naissance à un bébé en bonne santé. De nombreuses femmes enceintes cherchent inconsciemment à réduire leur activité physique afin de ne pas nuire à l'enfant, mais il existe une telle pratique qui est compilée en tenant compte de la position d'une femme - le yoga pour les femmes enceintes. Les exercices de ce complexe visent à entraîner et à ajuster la respiration, à maintenir la forme physique, à éliminer l'anxiété et à créer un sentiment d'harmonie et de paix.
Les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes sont énormes. Il prépare le corps à l'accouchement et offre des conditions favorables au développement du bébé. Dans le processus de contrôle de la respiration, la circulation sanguine s'améliore, les tissus et les organes sont plus complètement saturés d'oxygène, ce qui exclut la possibilité d'une hypoxie fœtale. Ce qui est également important - la colonne vertébrale est soulagée, les tissus et les articulations acquièrent une plus grande fermeté et élasticité.
Cependant, avant de commencer à effectuer une série d'exercices, vous devriez consulter votre médecin. Si la grossesse se déroule avec des pathologies, vous ne pouvez pas faire d'exercice. Et en l'absence de contre-indications, le yoga doit être pratiqué avec prudence, en évitant les asanas pour la presse et en étant constamment à l'écoute de vos propres sentiments. Au moindre inconfort, vertiges, nausées et douleurs, l'exercice doit être arrêté et se reposer.
Vous ne devriez pas vous entraîner à tordre les asanas et retenir votre souffle pendant longtemps.
Pour effectuer la pose d'un chat ou Katuspadasana, vous devez vous agenouiller, en posant vos paumes sur le sol juste sous vos épaules. À l'inspiration, levez le menton, le coccyx doit également tendre vers le plafond et le bas du dos vers le sol. En expirant, pliez le dos et dirigez le menton et le coccyx l'un vers l'autre. Redressez les omoplates, concentrez-vous sur la sensation d'allongement du dos. Répétez 5 à 10 fois. Cet asana augmente l'élasticité des muscles du dos, soulage le stress sur l'utérus et la colonne vertébrale.
Pour prendre la pose Utkatasana, vous devez vous asseoir sur les genoux pliés et les jambes écartées. Gardez le dos droit, en équilibre sur les orteils. Les talons doivent être pratiquement en contact les uns avec les autres, les paumes doivent être jointes devant la poitrine dans un geste de prière. Pour les débutants, cet exercice, qui renforce les muscles des jambes et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne, peut être réalisé à proximité d'un appui.
L'exercice suivant est quelque peu similaire à la pose du lion dans le yoga régulier. Mettez-vous à quatre pattes et écartez les genoux le plus possible sur les côtés. Les pieds doivent être réunis. Penchez vos paumes sur le sol devant vous pour que vos doigts « regardent » dans différentes directions, regardent vers l'avant et plient légèrement le dos. Après quelques secondes, abaissez-vous sur vos coudes et essayez de vous détendre le plus possible. Inclinez légèrement votre menton et concentrez-vous sur la respiration, en ressentant une tension à l'intérieur des cuisses. Après 30 secondes, revenez à la position de départ et répétez l'exercice 5 à 10 fois.
Si en fin de grossesse il devient impossible de respirer au même rythme qu'avant, il faut décomposer la leçon en plusieurs approches et les simplifier.
Dans la posture de repos complet - Shavasana, il est nécessaire de respirer d'abord profondément, lentement et rythmiquement, puis naturellement et avec mesure. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. En inspirant, contractez tous les muscles du corps, expirez et, avec la même tension, faites plusieurs cycles respiratoires complets. Les muscles du corps doivent être détendus dans une séquence de bas en haut: d'abord les jambes, puis les hanches, l'abdomen, la poitrine, le cou et la tête.
