Le yoga aide les femmes enceintes à se préparer mentalement et physiquement à l'accouchement. Il existe des exercices qui renforcent le système nerveux, qui a été vilain par les perturbations hormonales, soulagent la colonne vertébrale, améliorent la circulation sanguine et améliorent l'humeur et le bien-être général de la future mère.
Instructions
Étape 1
Le yoga pour femmes enceintes est un ensemble d'exercices qui visent non seulement à étirer le corps, mais aussi à nettoyer le corps, à respirer correctement et à détendre tout le corps. Les femmes enceintes qui pratiquent régulièrement le yoga ont une excellente santé physique et respirent la joie et l'optimisme. Le sens des asanas, des poses de yoga spéciales, n'est pas de faire trois nœuds et de s'asseoir en écoutant de la musique calme, mais de trouver confort et commodité dans toute situation inhabituelle, renforçant la spiritualité et la santé. Pour les femmes enceintes, le yoga soulage divers types de douleur et réduit le seuil de douleur pendant l'accouchement. De plus, les femmes enceintes évitent la dépression post-partum.
Étape 2
Pendant les cours de yoga, tous les asanas sont exécutés en douceur et lentement. Les exercices visent un travail doux des articulations et de la colonne vertébrale. Des postures spéciales renforcent les muscles et améliorent la circulation sanguine vers les tissus et organes qui participeront à l'acte de naissance. Une attention particulière est portée aux exercices de respiration. Ils fournissent de l'oxygène au bébé et à la mère et soulagent la douleur pendant le travail pendant le travail. De plus, avec l'aide de ces exercices, un travail faible et une hypoxie chez le nouveau-né peuvent être évités. Il existe des techniques de nettoyage développées pour les femmes enceintes qui aident à ne pas prendre de poids excessif et à réduire ou éliminer complètement la toxicose.
Étape 3
Des méditations spéciales aident à établir le contact avec le bébé. Ils enseignent à « entendre », à comprendre et à ressentir l'humeur et le désir de l'enfant. Les exercices de relaxation conduisent à l'harmonie entre la mère et le bébé. Après le yoga, la femme enceinte ressent une détente sur les plans émotionnel, physique et mental. Même les postures inversées, si elles sont exécutées correctement, auront un effet bénéfique sur le corps.
Étape 4
Le yoga convient à toutes les femmes ayant une grossesse normale et bonne. Certains enseignants recommandent de commencer les cours au deuxième trimestre de la grossesse. Cependant, même dans ses premiers mois, le yoga peut sauver une femme de la toxicose. Par conséquent, avant de commencer le cours, vous devez consulter votre médecin et votre entraîneur, en indiquant toutes les nuances et les caractéristiques du corps. Par exemple, une femme qui a fait une fausse couche est contre-indiquée en position debout, etc. De plus, le yoga ne convient pas aux femmes enceintes atteintes de maladies infectieuses du système musculo-squelettique, de blessures à la colonne vertébrale et à la tête, de maladies chroniques du système cardiovasculaire.
