Pour une raison quelconque, de nombreuses femmes, en apprenant qu'elles auront un bébé, arrêtent complètement toute activité physique. Bien sûr, il y a des complications pendant la gestation, dans lesquelles il vaut mieux faire attention. Mais en général, les sports pour femmes enceintes sont très utiles et même nécessaires.
Instructions
Étape 1
Si vous n'avez jamais fait de sport avant la grossesse, commencez par quelque chose de simple: faire du jogging, marcher et monter les escaliers. Pendant les cours, ne respirez que par le nez, essayez de ne pas vous entraîner aux acouphènes.
Étape 2
Si vous êtes intéressé par quel type d'activité physique convient aux femmes enceintes, visitez la section yoga. Aujourd'hui, il existe de nombreux cercles spécifiquement destinés aux femmes enceintes. Si votre ville n'a pas de section séparée, vous pouvez suivre des cours réguliers, en informant l'entraîneur de votre situation. Grâce à sa nature mesurée et statique, le yoga aide à préparer le corps et l'esprit à l'accouchement. Aucune autre activité physique n'entraîne des muscles aussi profonds que le yoga. Le seul tabou est la torsion.
Étape 3
Le Pilates et les étirements sont également utiles pour les femmes enceintes. Des exercices comme ceux-ci augmentent la flexibilité et l'élasticité des muscles et des tendons. De plus, c'est le Pilates qui soulage le stress inutile de la colonne vertébrale, renforce le corset musculaire et renforce les muscles du plancher pelvien. En assistant à ces cours, vous ne pouvez pas avoir peur des complications lors de l'accouchement.
Étape 4
Le sport le plus sûr pour les femmes enceintes est probablement la natation et l'aquagym. Il est préférable de s'inscrire à une section pour les femmes enceintes. Ces cours sont dispensés par un formateur spécialement formé. L'aquagym est bon en ce qu'il sert à prévenir le travail faible, ce qui réduit à son tour le risque d'hypoxie fœtale. De plus, ce type d'activité physique est le moins traumatisant et est indiqué pour les femmes même au troisième trimestre. En nageant, gardez à l'esprit que plonger et sauter de la tour est interdit à la future maman.
Étape 5
En répondant à la question, quel type d'activité physique convient aux femmes enceintes et n'a pratiquement aucune contre-indication, nous pouvons affirmer avec certitude qu'il s'agit d'exercices avec fitball. Une grosse boule d'un diamètre de 0,65 m permettra de renforcer l'intérieur de la cuisse, les muscles du périnée et les muscles du vagin. Les exercices sur fitball donnent à peu près le même effet que les exercices de Kegel.
Étape 6
Si vous envisagez de pratiquer tel ou tel sport pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre gynécologue. C'est le médecin qui calculera le degré de stress.
Étape 7
S'il n'y a pas de contre-indications directes à l'activité physique, les femmes enceintes peuvent jouer au tennis de table et au tennis, faire du vélo sur une route plate et en selle large.
Étape 8
Les sports suivants sont absolument inacceptables pour les femmes enceintes: plongée, aérobic de danse, course de vitesse, ski alpin, surf, charges de puissance.
