En position statique, les muscles s'engourdissent et finissent par s'atrophier. La façon la plus simple d'entraîner vos muscles est de faire des exercices d'étirement. Vous n'aurez pas à transpirer pendant l'exercice, donc le principal complexe d'étirement des muscles est un vrai plaisir, non seulement pour réchauffer le corps, mais aussi pour prévenir les maladies articulaires.
Les étirements sont essentiels pour la santé et la souplesse. Les exercices d'étirement les plus courants prolongent la vie et la capacité de marcher seul, même à un âge avancé.
Postes principaux
Le complexe principal pour l'étirement des muscles comprend les concepts de tension statique, ainsi que les étirements passifs, actifs et dynamiques.
Les étirements statiques sont généralement utilisés par les débutants pour s'échauffer. Les poses se font lentement pour étirer et réchauffer le muscle en même temps. Du début à l'étirement maximal du muscle, au moins une demi-minute devrait s'écouler.
Avec l'étirement passif, les muscles s'étirent également très lentement, mais une résistance est ajoutée pour la charge. Par exemple, tout en étirant l'intérieur de la cuisse, vous pouvez reposer vos jambes écartées contre un mur ou saisir les bras de votre partenaire devant.
L'étirement actif est une continuation de l'étirement passif. Lorsque les muscles deviennent plus forts, il est nécessaire de refuser l'aide extérieure et d'effectuer les exercices uniquement avec la force de vos propres muscles. Le yoga et le Pilates sont un excellent exemple d'étirement actif, lorsque l'étirement est combiné à des exercices de force légère sans poids.
Les exercices d'étirement les plus efficaces sont basés sur l'étirement dynamique. Les poses ne sont plus statiques. Les muscles étirés à la limite sont transférés en douceur d'une position à l'autre, tout en maintenant une légère tension dans les muscles.
Soulagement musculaire proprioceptif
Les exercices d'étirement les plus courants n'impliquent pas de maximiser la contraction musculaire. Mais les personnes liées au sport professionnel effectuent nécessairement un complexe similaire.
La technique pour effectuer ces exercices est assez simple. Tout d'abord, il est nécessaire de tendre un certain groupe de muscles sans déplacer cette partie du corps, c'est-à-dire isométrique. Ensuite, vous devez vous détendre et étirer le muscle à son point maximum.
Le soulagement musculaire proprioceptif est souvent réalisé avec une complication supplémentaire. Dans de tels exercices, la tension isométrique, la relaxation et l'étirement se terminent par la contraction du muscle agoniste.
Comment éviter les blessures
Bien qu'ils soient statiques, les exercices d'étirement peuvent causer des blessures graves s'ils ne sont pas effectués correctement. Pour éviter les entorses et la rupture des ligaments, l'échauffement ne doit pas être négligé. De plus, lors de l'exécution des poses, il est nécessaire de respirer uniformément, sans retenir ni augmenter la respiration. Il convient également de rappeler que l'impatience et la hâte entraîneront des blessures et des douleurs, mais n'amélioreront pas le résultat.
