Faites-vous du sport et améliorez-vous votre corps? Diversifiez votre stock d'exercices avec un autre efficace ! Un exercice sous vide qui vous aidera à obtenir un ventre plat, une taille fine et une poitrine visuellement plus large.
En faisant ce "vide", vous travaillerez les muscles abdominaux intérieurs poivrés.
Lorsqu'une personne rentre son ventre et maintient cette position statique, elle "habitue" progressivement les muscles à travailler sans sa participation, et ils s'habituent à cette position. A l'avenir, ils pourront garder leur ventre dans cette position "sans tension", et cela vous donnera un look plus tonique.
Comment et quand faire
- Tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules, les mains au niveau des coutures;
- Inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche;
- Tirez votre ventre vers la colonne vertébrale autant que possible et maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes.
Ce sera 1 répétition.
Détendez-vous pendant environ 10-15 secondes et répétez la procédure.
Faites 2-3 (4-5 si vous voulez) séries de 2-4 répétitions. Reposez-vous entre les séries pendant 2-3 minutes.
Vous pouvez effectuer cet exercice au moins tous les jours, car les fibres musculaires lentes sont impliquées.
Effectuez ces étapes à jeun le matin ou le soir après 3 à 4 heures sans nourriture. Peut également être fait le matin et le soir. L'essentiel est que l'estomac soit aussi vide que possible.
En 2-3 semaines, vous pouvez obtenir des résultats assez raides si votre ventre est faible en graisse. Si vous en avez un, faites du cardio et restez en déficit calorique.
Il est à noter que ce "vide" augmente la pression sur les organes internes. Par conséquent, vous ne devriez pas en abuser.
