Que faut-il pour être éblouissante dans une robe moulante séduisante ? Une silhouette ciselée et une taille de guêpe ! Faites quelques exercices qui resserrent parfaitement vos muscles latéraux et votre objectif sera atteint.
Il est nécessaire
- Tapis de gymnastique
- Hula Hup
- Fitball
Instructions
Étape 1
Courbes latérales
Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules et écartez vos bras sur les côtés.
Respirez profondément et en expirant, déplacez le haut du corps vers la droite (comme un curseur).
La partie inférieure est fixée dans un état immobile.
La main droite est parallèle au sol.
Après avoir atteint le maximum, respirez. En expirant, déplacez votre main gauche vers votre droite et rassemblez vos paumes dans la serrure.
Maintenez cette position pendant 20 secondes (le plus longtemps possible, attendez une sensation de brûlure dans les muscles).
Répétez l'exercice pour le côté gauche. Faites 3 séries pour chaque bras.
Mettez-vous à genoux et ramassez le fitball.
En inspirant, levez les bras, en expirant, inclinez votre corps vers la droite.
Inspirez - les mains en l'air. Expirez - inclinez-vous de l'autre côté.
Assurez-vous que la courbure du corps est exclusivement dans la zone de la taille.
Effectuez 3 séries de 10 paires de virages.
Étape 2
Barre latérale
La position de départ est la pose de la planche. Restez dedans pendant 10 secondes.
Respirez profondément et en expirant, tournez le corps vers la gauche.
Accent sur la paume droite et les deux jambes. La main gauche est derrière la tête ou tendue vers le haut.
Gardez votre corps droit, ne vous penchez pas. La paume droite doit être exactement sous l'épaule.
Maintenez cette position pendant 30 secondes et faites plusieurs ressorts de faible amplitude avec un bassin.
Faites à nouveau une pause de 30 secondes et revenez à la position de départ.
Répétez l'exercice de l'autre côté. Suivez 2 séries pour consolider l'effet.
Étape 3
Allongé sur le côté, la jambe se soulève
Allongez-vous sur le côté et reposez-vous sur votre coude droit. Placez votre autre main devant vous ou prenez-la derrière la nuque.
Effectuez des levées de jambe supérieures de 50 à 60 cm - 20 fois;
Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre jambe de 30 à 40 cm. En expirant, tirez le bas de votre jambe vers elle et maintenez cette position pendant 15 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.
Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre jambe de 30 à 40 cm. En expirant, tirez le plus bas vers lui et faites 15 ressorts. Surveillez le corps, ne reculez pas.
Répétez l'exercice de l'autre côté.
Étape 4
Côté craquements
Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes derrière votre tête et écartez largement vos coudes.
Pliez vos jambes à un angle de 90 degrés, placez vos genoux exactement au-dessus du bassin.
Position de départ - les épaules sont surélevées au-dessus du sol.
Profonde respiration. En expirant, tirez votre coude droit vers votre genou gauche tout en étendant votre jambe droite. En inspirant, revenez à la position de départ, en expirant, répétez l'exercice dans le même sens.
Faites l'exercice 20 fois, puis changez de côté.
Étape 5
En raison de l'effet de massage, le cerceau améliorera la circulation sanguine au niveau de la taille. Faites de l'exercice 10 à 15 minutes après l'entraînement principal et les résultats ne se feront pas attendre.
