Une presse élastique est la clé non seulement d'une belle silhouette, mais aussi d'une bonne santé. Cependant, pour les femmes, ce n'est pas seulement un ventre plat qui est important, mais aussi une taille fine. Lorsque vous balancez la presse, tenez compte de cette circonstance et faites attention non seulement aux muscles droits, mais également aux muscles abdominaux obliques.
Instructions
Étape 1
Les entraîneurs de fitness pensent que trop de travail sur les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs "développe" la taille. Pour éviter cet effet, ne vous laissez pas emporter par de simples rebondissements. Diversifiez-les avec des virages, des rotations du corps, des déviations, des virages.
Étape 2
N'oubliez pas le cardio. Ils aideront à préparer votre corps à l'exercice et à brûler les calories excédentaires. Avant de commencer une série d'exercices, dansez à un rythme rapide, sautez à la corde ou entraînez-vous sur un tapis roulant.
Étape 3
Faites les exercices le matin à jeun. Cela brûlera les graisses plus intensément et votre taille commencera à se rétrécir. Commencez par une répétition et augmentez progressivement le nombre de séries, en vous reposant entre nous pendant 30 à 60 secondes.
Étape 4
Un exercice très efficace pour créer une presse surélevée est le crunch classique. Allongé sur le dos, placez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête sans les verrouiller. En expirant, soulevez le haut de votre corps en soulevant vos omoplates du sol. Ne vous aidez pas avec vos mains, les muscles abdominaux doivent travailler, pas le cou. Retenez votre respiration pendant quelques secondes en sollicitant vos abdominaux, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 15 à 25 fois.
Étape 5
Les torsions inversées fonctionnent bien sur une presse inférieure difficile à travailler. Allongé sur le dos, soulevez les zéros pliés au niveau des genoux. En expirant, rapprochez vos genoux de votre menton en soulevant vos hanches. Retenez votre respiration pendant 5 à 6 secondes et abaissez vos jambes au sol.
Étape 6
Les muscles obliques de l'abdomen, responsables de la taille fine, fonctionnent bien avec les torsions "Vélo". Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps, jambes suspendues à angle droit. En expirant, tirez votre genou gauche vers votre coude droit tout en étendant simultanément votre jambe droite. Retenez votre souffle et contractez vos abdominaux pour sentir les muscles travailler. Revenez à la position de départ. Faites 10 à 15 exercices pour chaque jambe.
Étape 7
Roulez-vous sur le ventre. Reposant sur vos bras tendus, pliez les genoux. En expirant lentement, étirez vos orteils vers l'arrière de votre tête en sollicitant vos abdominaux. Tenez quelques secondes et détendez-vous. Répétez 10-15 fois.
Étape 8
Essayez un autre exercice abdominal oblique efficace. À genoux, tendez les bras vers l'avant. En expirant, asseyez-vous à gauche tout en balançant simultanément vos bras vers la droite. Gardez votre dos droit. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté. Essayez de ne pas tomber de votre côté. Assurez-vous que la presse est constamment en bon état, cela forcera non seulement les muscles obliques, mais aussi les muscles abdominaux droits à travailler.
