Qui d'entre nous ne rêve pas d'une taille bien définie ? Les rêves deviendront réalité si vous faites régulièrement cette série d'exercices. Vous pouvez répéter les exercices à la fois selon plusieurs approches (2-3) et en cercle, c'est-à-dire que vous avez terminé tous les exercices l'un après l'autre, puis recommencez. Le temps d'exécution d'une approche est de 1 minute.
Instructions
Étape 1
Soulever l'affaire
Allongez-vous sur le côté avec vos jambes droites, votre pied tiré sur vous, le haut du bras derrière votre tête et l'avant-bras sur votre coude. Levez vos jambes droites, puis revenez à la position de départ, mais en même temps, ne touchez pas légèrement le sol avec vos pieds. Roulez de l'autre côté et répétez l'exercice.
Étape 2
Genou plié
Allongez-vous sur le dos, écartez vos bras tendus sur les côtés avec votre paume au sol. Pliez vos genoux à angle droit. Inclinez vos jambes vers la gauche, tout en tournant la tête vers la droite. Les jambes restent fléchies. Tournez ensuite vos jambes vers la droite et votre tête vers la gauche.
Étape 3
Planche
Tenez-vous sur vos coudes, serrez vos mains dans la serrure, les jambes sont étirées et le corps est étiré dans une "ficelle". Regardez le sol, les talons loin de vous. Tenez-vous debout sur la planche pendant 1 minute.
Étape 4
Barre latérale
Placez votre coude droit sur le sol, placez votre main gauche sur votre ceinture. Le pied est sur le pied, et le corps est allongé en "corde". Tenez-vous debout sur la planche pendant 1 minute, puis faites l'exercice de l'autre côté.
Étape 5
Croque assis
Position de départ - les jambes sont pliées, les pieds sont fixes, les bras sont au niveau de la poitrine. Soulevez le corps en tournant vers la gauche puis vers la droite. Essayez de toucher le genou de la jambe opposée avec votre coude.
Étape 6
Torsion à la jambe
Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sont fixées derrière la tête. Levez la jambe pliée en essayant d'atteindre le genou gauche vers le coude droit et le genou droit vers la gauche, alternativement.
