Certaines personnes sont loin d'aimer le sport professionnel avec son entraînement épuisant constant. Pour beaucoup, le simple désir est de garder les muscles en bonne forme.
Instructions
Étape 1
Créez une nouvelle routine quotidienne. N'oubliez pas que pour atteindre n'importe quel objectif sportif, même le plus petit, vous devez changer radicalement votre régime. Si vous vous couchiez tard le soir, vous devriez maintenant faire certains ajustements.
Étape 2
Essayez de vous coucher plus tôt, de préférence à 23h00-00h00. Levez-vous à la même heure, c'est-à-dire vers 7 heures du matin. Bien sûr, tout dépend de votre activité. Il est important de réserver une heure de nettoyage le matin pour un exercice spécifique.
Étape 3
Faites un petit jogging le matin. Si possible sur votre lieu de résidence, courez tous les matins pendant 10 à 15 minutes. Au fil du temps, vous pourrez parcourir de plus longues distances, mais cela suffira pour un début.
Étape 4
Faites des exercices d'échauffement généraux. Après le jogging, marchez quelques centaines de mètres jusqu'au terrain de sport ou où vous pouvez faire un peu d'exercice supplémentaire. Inspirez et expirez profondément. Ensuite, faites des étirements des bras, des jambes, du dos, ainsi que des flexions, des virages et des demi-écarts. Sentez tous vos muscles travailler. Si vous le souhaitez, faites quelques exercices pour la poitrine et les abdominaux: barres asymétriques, banc, etc.
Étape 5
Intégrez le yoga à votre routine d'entraînement. Vous pouvez le faire directement après avoir couru ou le soir après le travail. Le yoga vous aidera à toujours avoir un bon ton, car il affecte à la fois les muscles et le corps humain. Il est très difficile de se développer harmonieusement sans exercices de respiration particuliers.
Étape 6
Visitez la piscine environ 1 à 2 fois par semaine. La natation est un sport polyvalent qui gardera tous vos groupes musculaires en bonne forme. Couvrez la distance en mode détendu en changeant de style. Par exemple, vous nagez d'abord la brasse, puis le dos et enfin le style libre.
