L'horizon est l'un des éléments les plus beaux mais très difficiles de l'athlétisme. Pour réaliser cet exercice, vous devez d'abord maîtriser quelques techniques de force et des pompes.
Il est nécessaire
- - tout soutien;
- - genre.
Instructions
Étape 1
Il y a quelques particularités lors de l'exécution de cet exercice au sol. Dans la position standard des mains, il devrait y avoir une main flexible ou des doigts forts. Pour supporter le poids du corps en position "horizon sur les doigts", les mains doivent aussi être fortes.
Étape 2
Pour maîtriser la technique de l'horizon, essayez les exercices d'accompagnement, ils vous aideront à acquérir la force nécessaire.
Étape 3
Effectuez des pompes avec les bras étroits. Faites-les de la même manière que les pompes régulières, tout en plaçant vos mains aussi étroites que possible. Essayez de ne pas vous allonger sur le sol, mais essayez simplement de toucher vos paumes avec votre poitrine. Lorsque vous faites cet exercice, rapprochez vos jambes.
Étape 4
Faites des pompes avec vos bras très écartés. Effectuez cet élément comme des pompes régulières, mais gardez vos bras aussi larges que possible. Pendant que vous faites cet exercice, essayez de ne pas vous allonger, mais d'atteindre légèrement le sol avec votre poitrine.
Étape 5
Faites un exercice statique. Avec cet élément, vous n'avez pas besoin de faire de pompes et de faire des mouvements et des balancements, mais il vous suffit de vous fixer et de rester dans cette position le plus longtemps possible. Lorsque vous effectuez cet exercice, placez vos mains au niveau de la taille, vous pouvez être plus éloigné. Pointez vos doigts en arrière et tenez-vous en « position couchée ». Il sera très difficile de se tenir dans un tel état. Essayez de ne pas cambrer votre dos, vous obtiendrez alors l'effet souhaité.
Étape 6
Faites un exercice de triceps. Pour cela, vous avez besoin de tout soutien. Plus il est bas, plus il sera difficile de réaliser cet élément. Reculez un peu, penchez-vous et saisissez le support avec les deux mains. Puis "plongez" la tête le plus bas possible.
Étape 7
Faites l'exercice en bateau pour le bas du dos. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le sol, gardez vos bras et vos jambes ensemble, étirez-les devant vous, mais ne les écartez pas. Pliez le dos, essayez de lever les bras et les jambes aussi haut que possible en même temps. C'est un excellent exercice pour renforcer votre dos.
