L'échauffement avant l'exercice est essentiel. Cela est dû au fait que le corps doit se préparer progressivement au stress afin d'éviter les conséquences négatives et les blessures.
Grâce à l'échauffement, le corps humain est reconstruit de manière à mieux se préparer à l'entraînement à venir. Sans cela, des changements dans le corps se produiront directement pendant l'exercice, ce qui réduit non seulement l'efficacité, mais également le résultat final des réalisations sportives.
Il convient de noter que la partie préparatoire améliore le fonctionnement des organes respiratoires et sanguins. Cela est nécessaire pour une bonne circulation sanguine afin qu'il s'écoule vers les organes de travail, et les organes qui ne fonctionnent pas pendant l'exercice physique n'ont pas besoin d'un apport sanguin abondant. La production de sueur est un bon indicateur car elle est le résultat d'une augmentation du flux sanguin cutané.
L'échauffement de toutes les parties du corps entraîne une augmentation de la température corporelle. Ceci, à son tour, abaisse la viscosité du sang et augmente le taux de contraction du tissu musculaire. L'augmentation de l'élasticité des ligaments réduit considérablement le risque de blessure pendant l'entraînement. Cela conduit au fait que les articulations deviennent plus mobiles.
Les parties du corps préparées améliorent les processus métaboliques et augmentent le seuil de fatigue. Cela est dû au fait qu'il est impossible d'aller directement à des charges élevées, car la carrosserie n'a pas du tout été reconstruite.
Un bon échauffement commence de haut en bas, en commençant par la colonne cervicale et en se terminant par la pointe des orteils. En règle générale, le temps d'échauffement total est d'au moins 15 à 20 minutes (plus l'échauffement est long, meilleur est le résultat). Au premier stade, un échauffement général de tous les groupes musculaires est effectué (par exemple, jogging, vélo d'appartement). Ensuite, vous devez effectuer un échauffement intense, qui comprend des tractions, des pompes, des sauts, etc. La troisième étape est un échauffement spécial. Il est conseillé de parcourir un parcours pas très difficile avec une corde (trou).
