Beaucoup de gens à notre époque essaient de mener une vie saine. Surveillez votre forme physique. Chacun choisit le sport à sa guise. Quelqu'un se rend au gymnase en accordant une attention particulière aux muscles, quelqu'un aime le yoga, harmonisant l'esprit et le corps, et quelqu'un aime les exercices actifs. La natation est bonne car elle n'a pratiquement pas de contre-indications et est multifonctionnelle en termes d'effet sur le corps.
Ce type de récréation active contribue non seulement à améliorer la santé, mais avec son aide, vous pouvez également perdre du poids, vous détendre, vous débarrasser du stress. Avec la même intensité d'exercice, l'activité physique sur terre est un peu plus faible que dans l'eau. Par conséquent, dans la même période de temps dans la piscine, vous dépenserez plus d'énergie qu'au gymnase. Mais avant d'acheter un abonnement, essayez de vous fixer un objectif précis. Ce dont vous avez besoin: corriger votre silhouette, apprendre les bases de la natation, soulager le stress ou simplement vous détendre activement. Le programme de formation sera différent de celui-ci.
Si vos plans incluent la mise en forme du corps, visitez la piscine au moins trois fois par semaine. Vous devez nager presque sans arrêt à votre vitesse maximale. Pendant l'entraînement, il est conseillé de nager au moins 800 mètres. Gardez à l'esprit que le style doit être changé tous les cent mètres. Cela devrait être fait car chaque style donne sa propre charge à un groupe musculaire spécifique. Après quelques séances, essayez de nager sur une longue distance. La natation est un excellent moyen de perdre du poids. Dans le style crawl, vous pouvez perdre environ 570 kilocalories par heure et façonner les muscles des bras et des jambes. La brasse aidera à brûler jusqu'à 450 kcal, elle développe le système respiratoire, renforce les muscles de la ceinture scapulaire et de la région des hanches.
Les femmes enceintes peuvent nager en toute sécurité pendant 30 à 40 minutes par session. La natation aide à soulager le stress sur la colonne vertébrale, repose les jambes et renforce tous les muscles, ce qui signifie qu'elle facilite le port du bébé et prépare le corps à un accouchement plus facile.
Le meilleur moment pour pratiquer en piscine se situe entre quatre et sept heures. Le matin, votre corps est encore endormi, mais le soir, il a déjà besoin de repos. Le régime doit également être adapté au régime d'entraînement. Il est conseillé de nager à jeun. Vous pouvez prendre une collation deux heures avant votre entraînement, puis manger des fruits ou du yaourt par la suite.
Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans l'eau, entraînez-vous avec un moniteur de natation. Il vous expliquera comment respirer correctement, comment tenir la tête, quels muscles doivent être sollicités. Après cela, vous pouvez procéder à une formation indépendante.
Si vous ne savez pas ou n'aimez pas nager, vous pouvez essayer des cours d'aquagym. Il donne pas moins de charge, mais plus varié.
