La douleur dans les muscles après un entraînement de qualité indique que vous avez travaillé dur. Mais malheureusement, cette douleur gêne souvent la poursuite des études, décourage les débutants de faire du sport. Normalement, ces sensations devraient disparaître en un à deux jours. Ce processus peut être accéléré avec les moyens les plus simples.
Laisse ton corps se reposer
La chose la plus importante est un repos de qualité. Après un bon entraînement, vos muscles mettent du temps à récupérer. Pendant que la douleur est active, évitez les tensions musculaires excessives. La fréquence d'entraînement idéale est une fois tous les deux à trois jours. Ce temps est suffisant pour la cicatrisation des microtraumatismes que reçoivent vos fibres musculaires lors d'une activité physique (surtout si vous êtes adepte des exercices de musculation). Pour éviter le surmenage, alternez la charge sur différents groupes musculaires, cela leur permettra de récupérer plus rapidement.
Après une séance d'entraînement sérieuse, jetez un coup d'œil au sauna ou au bain de vapeur, la chaleur détend les muscles, en éliminant l'excès d'acide lactique qui peut provoquer des sensations désagréables. Cette méthode convient à ceux qui sont trop souvent accros à l'entraînement et qui « conduisent » eux-mêmes. Buvez suffisamment d'eau pendant ces procédures pour rester hydraté. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un tel endroit, prenez une douche chaude ou montez dans le bain. La chaleur dilate rapidement les vaisseaux sanguins, rétablit la circulation sanguine. Il détend les muscles tendus, soulageant la douleur.
Pour soulager la douleur, vous devez améliorer la circulation sanguine
Une visite au sauna peut être complétée par un massage. Un bon massothérapeute enlèvera les pinces musculaires et réduira la douleur. Si vous n'avez ni le temps ni l'argent pour consulter un spécialiste, vous pouvez vous masser avec vos mains ou avec un masseur électrique.
Terminez toujours vos entraînements par des exercices d'étirement. Cela fournira un flux sanguin vers les muscles les plus "affectés", aidera à les détendre, ce qui réduit finalement la douleur. Au lieu d'un ensemble d'exercices de ce type, vous pouvez faire de la natation ou du yoga.
Si les douleurs musculaires après l'exercice vous empêchent de vivre, prenez un analgésique. Les médicaments en vente libre les plus simples aident à soulager ce genre de douleur. Vous pouvez essayer l'acétaminophène ou l'ibuprofène. Cependant, ne prenez pas trop de ces médicaments, car ils irritent les muqueuses, ce qui peut entraîner des conséquences désagréables.
Si la douleur persiste dans la semaine, cela pourrait être le signe d'une blessure grave. Dans ce cas, il est important de consulter un médecin le plus tôt possible afin d'éviter des conséquences négatives. Vous ne devez pas chercher de conseils sur Internet, car suivre des recommandations non vérifiées peut nuire à votre santé.
