Les tissus adipeux et musculaires sont de nature différente et ne peuvent pas se transformer l'un en l'autre. En règle générale, nous parlons du remplacement progressif d'une espèce par une autre. La recommandation la plus courante est de combiner l'entraînement en force avec l'entraînement cardio. Au cours du premier, le tissu musculaire se construit, au cours du second, les cellules graisseuses sont brûlées. Mais les récents développements dans le domaine du fitness ont prouvé qu'il existe un moyen plus efficace de faire de l'exercice pour un beau corps. L'essentiel est de suivre scrupuleusement les instructions.
Nécessaire
des haltères
Instructions
Étape 1
Entraînez-vous trois fois par semaine. Chaque jour a sa propre série d'exercices. Par exemple, le premier jour, faites les exercices 1 et 2, le deuxième, les exercices 3 à 6, et le troisième, vous devriez faire les exercices 7 à 10.
Étape 2
Faites une pause entre les jours d'entraînement pendant au moins 48 heures. Vous pouvez choisir le lundi, mercredi, vendredi comme jours d'entraînement.
Étape 3
Le premier entraînement est effectué en mode « back ladder ». Par exemple, faites 15 répétitions du premier exercice, faites immédiatement 15 répétitions du deuxième exercice sans interruption, puis 14, puis 13, et ainsi de suite. Le deuxième entraînement est effectué en cercle pendant 10 minutes. Le troisième entraînement se fait également en cercle pendant 20 minutes.
Étape 4
Prenez un haltère près du bar. Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et pliez légèrement vos genoux. Penchez-vous et, assis, balancez votre bras droit entre vos jambes. Dès que l'épaule touche la cuisse, poussez les hanches vers l'avant et redressez-vous. Ainsi, l'haltère s'élèvera au niveau du menton. Détendez vos bras, ils ne sont pas impliqués dans la levée de l'haltère. Le travail est effectué grâce au travail du corps. Effectuez le nombre de répétitions requis d'une main, puis de l'autre, et passez au deuxième exercice.
Étape 5
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Abaissez-vous rapidement dans un squat profond, touchez le sol avec vos paumes. Placez vos paumes immédiatement devant vos pieds. Maintenant, en poussant avec vos pieds, allez en position couchée. Pressez immédiatement et revenez à la position de départ en effectuant tous les mouvements dans l'ordre inverse.
Étape 6
Prenez des haltères et soulevez-les au-dessus de votre tête. Les mains se font face. Marchez à un rythme modéré avec les bras levés. Ne vous affaissez pas et ne baissez pas la tête. Faites 10 pas.
Étape 7
Tenez-vous debout avec vos mains sur des haltères. Ne pliez pas le bas du dos. Faire sortir. Après vous être levé jusqu'au support, tournez immédiatement le corps vers la droite, soulevez votre main droite avec un haltère pour que le corps forme la lettre T. Répétez avec la levée de la main gauche. C'est une répétition. Faites 10 répétitions.
Étape 8
Prenez des haltères dans vos mains et soulevez-les jusqu'à vos épaules. Asseyez-vous profondément, puis relevez-vous immédiatement et, par inertie, serrez vos bras au-dessus de votre tête. Faites 10 répétitions.
Étape 9
Tenez-vous debout sur des haltères comme si vous alliez faire des pompes. Tirez l'haltère gauche vers le côté gauche de votre poitrine. Tenez pendant une seconde et abaissez l'haltère au sol. Ramez avec votre main droite. C'est une répétition. Faites 10 répétitions et revenez au troisième exercice.
Étape 10
Placez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches, les pieds parallèles. Reprenez votre bassin, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Penchez-vous légèrement en avant avec votre main devant votre poitrine. Faites trois pas latéraux rapides vers la gauche, puis six pas vers la droite et trois pas vers la gauche. Vous êtes revenu à la position de départ et avez fait un set.
Étape 11
Tenez-vous debout sur des haltères. Redressez votre corps en une seule ligne. Poussez une fois et effectuez une rangée d'haltères avec votre main droite. Placez l'haltère sur le sol. Pressez à nouveau et faites le soulevé de terre avec votre main gauche. C'est une répétition. Faites six répétitions.
Étape 12
Ramassez les haltères et placez vos pieds à la largeur des hanches. Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche et abaissez-vous en fente, en pliant les deux jambes à angle droit. Revenez à une position et reculez avec votre pied droit. Les muscles abdominaux doivent être tendus, ne vous penchez pas en avant pendant le mouvement. C'est une répétition. Faites six répétitions.
Étape 13
Allongez-vous sur le sol avec vos bras le long du corps et vos pieds joints. Prenez un haltère dans votre main gauche et soulevez-le au-dessus de vous. Soulevez votre torse tout en maintenant la position du bras haltère. Puis foncez en avant et relevez-vous. La main est levée strictement verticalement tout le temps. Inversez les mouvements et allongez-vous sur le sol. Faites six levées avec un haltère dans votre main gauche, puis faites de même avec un haltère dans votre main droite. Ceci est un ensemble. Passez au septième exercice.
