En prenant soin de leur forme physique et de la beauté de leurs jambes, les femmes font des exercices qui les aident à resserrer leurs fesses et à réduire leurs hanches. Mais la partie de la jambe allant du pied aux genoux doit également être entraînée, en particulier pour ceux qui pratiquent un jogging récréatif. Une série d'exercices spéciaux aidera à renforcer le bas de la jambe et à rendre les genoux plus flexibles.
Nécessaire
Tapis de yoga
Instructions
Étape 1
Assis sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant en gardant les pieds joints. Placez vos mains sur le sol derrière vous. Pliez votre jambe et, en appuyant votre pied au sol, tirez votre jambe vers votre poitrine, en essayant d'amener votre talon à toucher vos fesses. Remettez votre jambe dans sa position d'origine et répétez l'exercice en pliant l'autre jambe. Faites-le 15 à 20 fois pour chaque jambe. Répétez l'exercice en pliant les deux jambes en même temps.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, sur le dos. Prenez votre temps, soulevez vos jambes, soulevez le bas du dos du sol, soutenez-le avec les bras pliés, en posant vos coudes au sol. Tirez vos orteils vers le sol et bougez vos pieds comme si vous pédaliez, comme si vous faisiez du vélo. Faites l'exercice pendant 3-4 minutes. Vous devriez sentir vos mollets se serrer.
Étape 3
Tenez-vous debout, les jambes écartées le plus possible sur les côtés. Mettez vos mains sur vos genoux en vous penchant légèrement en avant. Asseyez-vous aussi bas que possible et commencez à faire pivoter vos genoux, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur. Essayez de ne pas soulever le talon du sol, en vous appuyant sur toute la zone du pied. Dans chaque direction, faites des mouvements circulaires 15 à 20 fois. Ensuite, faites une pause, secouez vos jambes, soulagez les tensions dans vos mollets, massez le bas de votre jambe et répétez l'approche encore ou deux.
Étape 4
Tenez-vous droit, joignez vos pieds, les bras doivent pendre librement le long du corps. Mettez une jambe sur le côté, faites des squats rebondissants en essayant de les garder aussi profonds que possible. Gardez vos pieds fermement appuyés sur le sol. Levez une main au-dessus de votre tête en même temps et regardez-la. Après 15-20 squats, prenez la position de départ et répétez l'exercice à nouveau en changeant de main.
Étape 5
La position de départ est la même. Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos bras le long de votre torse. Remettez une jambe en arrière, en la reposant sur l'orteil. Appuyez votre talon sur le sol avec un mouvement élastique. Faites 15 à 20 touches de talon, prenez la position de départ et répétez l'exercice pour l'autre jambe.
