Les muscles et les articulations des jambes sont de véritables travailleurs. Ils portent le poids de votre corps toute la journée et le font très bien. Certes, l'exercice excessif peut parfois entraîner des problèmes de jambes. Tout d'abord, les articulations sont touchées: genou et cheville. Les blessures à la cheville sont les blessures domestiques les plus courantes pendant la saison froide, lorsque les routes verglacées se développent. Faites des exercices simples pour éviter les blessures à la cheville.
Il est nécessaire
- - de petits cailloux ronds;
- - corde à sauter;
- - plate-forme 10-15 cm;
- - biberon ou haltère;
- - boutons.
Instructions
Étape 1
Marchez pieds nus plus souvent en été. Le meilleur exercice pour votre cheville est de courir sur du sable ou de petits cailloux. Pour faire cet exercice pendant les mois les plus froids, achetez une litière pour chat assez grande. Vous pouvez jeter la maille supérieure et verser de petits cailloux de rivière arrondis dans le plateau. Placez le plateau dans la salle de bain devant le lavabo et deux fois par jour, lors de votre dressing matin et soir, pétrissez sur ce bardeau pieds nus.
Étape 2
Marchez quotidiennement à l'extérieur et à l'intérieur de votre pied. Dirigez-vous vers la cuisine à l'extérieur et revenez à l'intérieur. Évitez les pantoufles à la maison. Si votre sol est trop froid à la maison, portez des chaussettes.
Étape 3
Effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds. Asseyez-vous sur une chaise ou un canapé. Étendez vos jambes et soulevez-les du sol. En gardant vos pieds suspendus, faites pivoter vos pieds vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Effectuez 15 à 20 rotations dans chaque direction. Si vous ressentez une légère sensation de brûlure dans les articulations, c'est que vous avez reçu un stress suffisant.
Étape 4
Tenez-vous debout avec vos orteils sur une petite plate-forme avec vos talons pendants. Montez sur vos orteils aussi haut que possible, puis abaissez-vous lentement. Pour augmenter la charge, vous pouvez ramasser des haltères ou mettre une barre sur vos épaules. Mais travailler avec des poids n'est possible qu'avec une articulation de la cheville absolument saine.
Étape 5
Corde à sauter. La corde à sauter est un exercice idéal pour renforcer votre cheville et vos mains. Pour charger complètement vos chevilles, sautez sans plier les genoux, en utilisant uniquement le travail des articulations de la cheville.
Étape 6
Un autre excellent exercice visant non seulement à entraîner la cheville, mais aussi à prévenir les pieds plats en général. Dispersez de petits objets tels que des boutons sur le sol et ramassez-les avec vos orteils. Placer dans un verre ou une boîte. Faites-le en position debout. Cela améliorera encore plus votre sens de l'équilibre.
Étape 7
En position assise, faites rouler une bouteille ou un haltère pieds nus sous la table. Pour éviter de créer un bruit inutile, placez un morceau de tissu doux sous le projectile.
