Contrairement aux biceps forts et aux abdominaux en fer, le cou est toujours en vue. Par conséquent, bien pompé, il démontrera votre développement physique par tous les temps. Bien sûr, un cou fort est beau. De plus, ses muscles vous protègent de nombreuses blessures. Rendre votre cou fort est facile. Les exercices ne nécessitent pas beaucoup d'énergie et peuvent être effectués à la fin de l'entraînement pendant quelques minutes.
Il est nécessaire
- Serviette
- Banc de gymnastique
- Ceinture de casque lestée.
- Tapis de gymnastique.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer à travailler avec des poids, faites un échauffement. Les muscles du cou, comme tous les autres muscles de votre corps, doivent être échauffés avant de faire de l'exercice. Il faut agir très prudemment, car la colonne cervicale est la moins protégée. Les exercices d'échauffement sont simples. Ce sont des inclinaisons de la tête à droite et à gauche, en avant et en arrière, des virages d'un côté à l'autre. Faites tous les exercices d'échauffement lentement, sans saccades.
Étape 2
Tenez-vous sur le pont de lutte. Rouler délicatement de l'arrière de la tête vers le front. Au moment de rouler vers l'arrière de la tête, les muscles de la nuque subissent un étirement très fort. Déplacez-vous strictement dans un plan, ne vous inclinez pas et ne tournez pas. Cet exercice demande beaucoup de concentration. Pour plus de stabilité, placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
Étape 3
Placez votre front et vos orteils sur le sol. Roulez du front à la couronne. Les précautions de sécurité pour cet exercice sont les mêmes que dans le précédent. Lorsque vous maîtrisez la bonne technique d'exécution, vous pouvez ramasser des haltères. Lors de l'exécution de l'exercice, les haltères doivent être tenus au niveau de la poitrine.
Étape 4
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez une serviette roulée. Enroulez-le autour de votre tête et prenez les extrémités dans votre main droite. La main gauche est sur la ceinture ou librement abaissée. Gardez votre dos droit. Penchez la tête vers la gauche, en surmontant la résistance de votre main droite. Répétez l'opération pour l'autre côté du cou.
Étape 5
Mettez un casque lesté. Allongez-vous sur le banc de côté. Les épaules reposent contre le bord du banc, la tête pend librement. Commencez à déplacer votre tête vers le bas dans un plan strictement vertical. Baissez la tête le plus bas possible. Levez ensuite lentement la tête le plus haut possible jusqu'à l'épaule. Faites 6 à 8 répétitions et changez de côté. Il suffit de faire trois approches. Évitez les virages et les déviations de mouvement. Les yeux doivent regarder droit devant. Ne travaillez pas avec trop de poids, dans ce cas, vos mouvements ne seront pas fluides.
Étape 6
Allongez-vous le dos sur un banc. Les épaules reposent sur le banc et la tête dépasse du bord et peut se déplacer librement. Un casque lesté peut être remplacé par une simple galette d'haltères ou un haltère pliable. Placez le poids sur votre front et soutenez-le avec vos mains. Abaissez votre tête en arrière de pas plus de 45 degrés, puis soulevez-vous en essayant d'atteindre votre menton jusqu'à votre poitrine. Faites 6 à 8 répétitions. Ensuite, roulez sur le ventre. Tenez les poids à l'arrière de la tête. Effectuez les mêmes 6-8 répétitions. La technique de musculation est la même que dans les exercices de musculation précédents.
Étape 7
Après avoir terminé les exercices de musculation pour les muscles de votre cou, assurez-vous de vous étirer. Saisissez votre tête avec votre main droite pour que votre paume touche votre oreille gauche, et tirez votre tête vers votre épaule droite jusqu'à ce qu'une sensation de tension apparaisse dans les muscles. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez légèrement baisser l'épaule opposée. Répétez pour l'autre côté. Faites le même étirement pour les muscles du dos de votre cou. Ce tronçon peut également être utilisé par ceux qui travaillent beaucoup à l'ordinateur.
