Il existe de nombreux exercices pour développer les muscles de votre cou. Mais tous ne vous permettent pas de vous muscler de manière à ne pas gâcher l'esthétique de votre silhouette. Étant donné qu'un effet secondaire du développement des muscles cervicaux est l'effet « épaules inclinées » (lorsque les muscles trapèzes sont particulièrement surdéveloppés), des exercices corrects doivent être effectués.
Instructions
Étape 1
Voici un schéma d'un des exercices: on s'allonge sur le banc sur le côté, épaule jusqu'au bord. Ensuite, la tête pourra se déplacer calmement à la verticale. Nous allons installer la charge sur la ceinture. Nous mettons la sangle sur la tête et la déplaçons le plus bas possible dans un premier temps. Ainsi, au point le plus bas, nos muscles seront étirés au maximum. Puis, suivant la même trajectoire, nous levons la tête le plus haut possible. Finissant la montée, nous inspirons. Au point supérieur, nous expirons, inspirons immédiatement et retenons notre souffle jusqu'à ce que le point inférieur soit atteint. On bouge la tête en douceur, sans saccades. Le regard est dirigé droit devant.
Étape 2
Lorsque vous travaillez sur les muscles cervicaux, ne tournez ou n'inclinez pas la tête, respectez une trajectoire verticale claire. Le non-respect de ces conseils peut entraîner des blessures à la colonne cervicale et des blessures graves. N'essayez pas non plus de travailler avec un poids trop lourd - cela peut accélérer vos mouvements et provoquer des à-coups. De plus, les poids super lourds incluront certainement le reste des muscles du corps. Mais nous essayons de développer uniquement les muscles du cou.
Étape 3
N'oubliez pas de maintenir le bon régime d'inhalation et d'expiration. En retenant votre souffle, votre corps se stabilise et coordonne le mouvement de votre tête dans un plan strictement vertical, ce dont nous avons besoin.
Étape 4
Et voici un autre exercice qui à première vue peut sembler trop dur. Mais l'exercice est plus efficace pour l'avant de votre cou que ce que vous devez rechercher. Nous nous allongeons sur le banc horizontal. Dans ce cas, le cou doit bouger librement et les épaules doivent reposer contre le banc. Pliez une serviette en triangle et placez-la sur l'arête de votre nez. Ensuite, placez une crêpe que vous pouvez manipuler sur une serviette roulée. Inclinez votre tête en arrière à environ 45 degrés en dessous de sa position neutre, en appuyant la crêpe contre votre front. Maintenant, levez la tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Après l'échauffement, faites 2 séries de 12 répétitions chacune.
