Lorsque vous vous posez la question «Comment pomper les muscles du cou («ailes») à la maison», l'essentiel est que votre enthousiasme et votre désir suffisent longtemps pendant les exercices, sinon vous n'obtiendrez pas ce que vous voulez.. Cependant, avec les règles et exercices simples suivants, vous pouvez facilement gonfler vos "ailes" de cou à la maison.
Nécessaire
des haltères
Instructions
Étape 1
Réalisez le dispositif suivant pour effectuer l'exercice: placez deux larges bandes de nylon sur la couronne en croix, accrochez les extrémités. À partir du même ruban de nylon, faites un rebord avec lequel vous attachez les deux rubans précédents à la tête. Ainsi, vous obtiendrez une sorte de chapeau. Attachez les haltères aux extrémités des deux bandes de nylon que vous avez attachées à l'arrière de votre tête en croix (vous pouvez choisir le poids à votre guise), mais n'en faites pas trop avec le poids, sinon vous pourriez endommager les vertèbres cervicales. Maintenant, en position assise ou debout, penchez la tête d'avant en arrière. L'exercice est très efficace pour pomper les ailes du cou à la maison.
Étape 2
Un autre exercice pour gonfler vos ailes de cou à la maison. Allongez-vous sur votre poitrine sur une surface plane et horizontale, et elle doit être surélevée au-dessus du niveau du sol (par exemple, un banc). Le bord du banc doit être au niveau de la poitrine. Placez une serviette à l'arrière de votre tête et un haltère sur le dessus. Inclinez votre tête de haut en bas. Vous pouvez tenir l'haltère avec vos mains. Alternativement: si vous vous allongez sur le banc sur le côté, en effectuant cet exercice, vous pouvez également gonfler les muscles latéraux du cou.
Étape 3
Une autre option d'exercice. Allongez-vous sur le sol, les jambes repliées à votre guise et posez votre tête sur le bord d'un fauteuil ou d'un canapé. Poussez votre tête loin du canapé, tout en ajustant la charge avec vos mains. L'exercice peut être effectué en position allongée sur le dos.
