Si vous souhaitez améliorer la forme de votre cou, vous devrez passer au moins quelques mois à vous entraîner. À première vue, les muscles de cette partie du corps sont complètement sans importance. Mais seulement au début. Le fait est qu'un cou fort protégera la colonne vertébrale de diverses blessures. C'est ce qui fait que non seulement les athlètes, mais aussi les gens ordinaires secouent le cou.
Instructions
Étape 1
Une fois que vous avez décidé de gonfler votre cou, dirigez-vous vers la salle de gym. Dans chacun d'eux, un formateur professionnel vous sera affecté, qui vous expliquera le but des simulateurs existants. Trouvez le programme de formation qui vous convient et commencez à vous entraîner. Cela doit être fait en tenant compte de vos capacités physiques, de votre préparation, de votre temps libre, etc. Avec le plein emploi, cependant, vous pouvez développer vos muscles du cou et de la maison.
Étape 2
Si vous préférez vous entraîner dans les murs de votre maison, soyez patient, car vous devrez faire de l'exercice souvent. Il a été prouvé qu'il vaut mieux effectuer certaines tâches plusieurs fois avec moins de stress sur ce groupe musculaire que de le faire rarement, mais très intensément. Faites une règle de base pour faire un échauffement général.
Étape 3
Afin de gonfler votre cou, vous devez suivre certaines règles. Tout d'abord, l'entraînement doit être fluide et exempt de mouvements brusques. L'obtention d'un résultat efficace dépend du nombre d'exercices et d'approches. Faites environ 3 à 4 tâches différentes 10 à 20 fois.
Étape 4
Soyez prêt pour un léger vertige qui peut résulter de l'approvisionnement en sang abondant. Vous pouvez également remarquer des douleurs musculaires dans la région du cou, ce qui indique un exercice approprié. Ne vous inquiétez pas, car ça va passer très vite. Une attention particulière doit être portée aux courants d'air et à l'hypothermie, que vous devez éviter pendant et après les cours.
Étape 5
La façon la plus simple de gonfler votre cou est d'exercer votre propre force sur les muscles du cou. Pour ce faire, serrez vos paumes dans la serrure à l'arrière de votre tête et commencez à appuyer dessus. Vous devez résister à cet effet à l'aide des muscles du cou. Vous pouvez également demander l'aide d'un partenaire.
Étape 6
Une autre technique était l'utilisation de divers appareils. Par exemple, des kettlebells et des crêpes, qui sont attachés avec des sangles.
