Le taux de croissance musculaire est influencé par un grand nombre de facteurs, notamment l'âge, la forme du corps, la nutrition, la quantité de repos et l'état psychologique. Avec un programme d'entraînement bien conçu et une alimentation équilibrée, vous pouvez augmenter le taux de croissance musculaire.
Instructions
Étape 1
Plus le corps est jeune, plus les muscles grandissent vite. Le taux de croissance maximal de la masse musculaire peut être atteint entre 13 et 20 ans, lorsque le corps se développe le plus rapidement.
Étape 2
L'alimentation de l'athlète joue ici un rôle important, car le corps n'absorbe les matériaux de construction pour les muscles que par les aliments, qui doivent être riches en protéines et en calories. Les repas doivent être divisés 4 à 5 fois par jour et consommés en petites portions. Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez obtenir des résultats optimaux en termes de taux de croissance.
Étape 3
Pendant les 6 premiers mois d'entraînement, les muscles passent par une période d'adaptation à des charges accrues. À ce moment, l'augmentation de masse la plus rapide se produit. Au cours de la première année, vous pouvez obtenir une augmentation de 2 à 3 kilogrammes de poids musculaire "pur". À l'avenir, le taux de développement diminue considérablement et la formation commence à exiger plus d'efforts et de temps.
Étape 4
Au cours des 3 premières années, l'athlète peut gagner environ 20% de sa masse musculaire par rapport au poids d'origine, c'est-à-dire avec une hauteur de 180 cm et un poids de 80 kg en 3 ans, vous pouvez "grandir" de 10-15 kg. Dans ce cas, le volume des muscles pectoraux peut augmenter de 10 à 15 cm et celui des biceps d'environ 3 à 5 cm. Après cinq ans d'entraînement, le poids augmente jusqu'à 30%, hors tissu adipeux.
Étape 5
Il convient de rappeler que les muscles se développent mieux pendant la période de repos. Vous ne devez pas effectuer d'entraînements épuisants, après quoi vous vous sentirez seulement fatigué. La charge et le repos doivent être alternés. Entre les entraînements, il est nécessaire que la pause soit d'environ 1 à 3 jours, selon ce que vous ressentez. La quantité minimale de sommeil pendant l'exercice est de 7 à 8 heures.
