Afin de perdre du poids et de ne pas perdre de masse musculaire, il est recommandé de combiner des activités sportives avec une alimentation adaptée. Dans ce cas, les entraînements cardio sont les mieux adaptés, qui soit ne brûlent pas du tout les muscles, soit les sèchent légèrement. Mais il est important de connaître d'autres secrets sur la façon de faire de l'exercice pour brûler les graisses tout en conservant les muscles.
Exercice cardio par intervalles pour brûler les graisses
Les coureurs sportifs qui pratiquent le sprint ou le marathon ont souvent une apparence différente - le sprinteur a beaucoup plus de muscle. Cela se produit parce que le sprinter effectue une accélération maximale sur de courtes distances avec des interruptions. Le marathonien court longtemps et à un rythme mesuré. C'est un bon exemple de séchage standard, qui devrait être adopté par ceux qui se sont demandé comment brûler les graisses, mais conserver les muscles.
Cependant, il ne faut pas se limiter au cardio-training, les exercices de musculation seront également utiles. Ils doivent inclure de nombreux ensembles de faible poids pour être efficaces dans la prise de muscle.
Régime pour brûler les graisses et préserver les muscles
Pour améliorer les résultats obtenus pendant l'entraînement, vous devez manger régulièrement et pleinement - une grève de la faim au mieux ne sera pas bénéfique et au pire peut sérieusement nuire. Le régime doit contenir une quantité suffisante de protéines - les aliments qui en contiennent saturent bien, accélèrent les processus métaboliques et minimisent le risque de suralimentation. De plus, les protéines sont essentielles pour la masse musculaire. Les besoins quotidiens du corps sont de 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel.
- viandes, poissons, fruits de mer, volailles;
- des œufs;
- produits laitiers;
- des noisettes;
- les légumineuses.
Glucides et combustion des graisses
Les glucides sont une autre source précieuse de force musculaire. Vous ne pouvez pas vous en passer non plus, même si votre objectif est de perdre du poids. Les glucides sont particulièrement nécessaires dans le cas de la musculation, avec une quantité insuffisante, les muscles perdent leur tonus et ont besoin d'un regain d'énergie. Sans consommer de glucides, le corps n'a pas le temps de récupérer - la masse musculaire disparaît. Par conséquent, renforcez votre force avec des glucides après l'entraînement, car à ce moment-là, le taux métabolique atteint son maximum, une soi-disant "fenêtre de glucides" apparaît lorsque vous pouvez manger sans endommager la silhouette. Cela peut être des céréales, des pommes de terre au four ou même des pâtes.
Sommeil et masse musculaire
7 à 8 heures de sommeil sont tout aussi nécessaires si vous voulez brûler les graisses tout en conservant vos muscles. Après un entraînement cardio et musculaire intense, le corps est soumis à beaucoup de stress, il faut donc lui laisser le temps de récupérer. De plus, c'est la nuit que se produit la production active d'hormone de croissance, en particulier pendant la phase de sommeil profond - cela aide à augmenter l'élasticité musculaire et à accélérer leur croissance.
