Les statistiques modernes affirment que plus de 70 % des personnes ont des problèmes de surpoids. Et la plupart de ces personnes rêvent de perdre du poids. Mais pour une raison quelconque, tout le monde ne perd pas de poids. Le principal obstacle sur la voie d'une silhouette mince est la réticence élémentaire à se limiter à la nourriture. En un mot, beaucoup ne sont tout simplement pas en mesure de suivre un régime. Cependant, la possibilité de perdre du poids et même d'avoir tout - existe.
Instructions
Étape 1
Soyez clair sur les rythmes de votre corps et ses besoins. Notez simplement les heures de tous les repas et collations au cours de quelques jours. Cela vous permettra de comprendre à quel moment vous avez faim. Vous comprendrez combien de fois par jour vous devez manger et en quelle quantité.
Étape 2
Planifiez vos repas de manière à ne pas être dérangé par la faim. Ayez un horaire de repas clair. Respectez votre emploi du temps. Vous ne devriez pas manger de noix, de tartes ou de petits pains en dehors de vos repas programmés. Pas de collations "pour l'entreprise" et "en route". Mangez ce que vous voulez avec vos repas. Cette étape est nécessaire pour s'habituer à un régime clair. Progressivement, vous sentirez que le besoin de collations diminue.
Étape 3
Mais vous ne pouvez pas vous limiter à boire. N'oubliez pas que la plupart des sodas et des jus de fruits sont riches en sucre et en calories.
Étape 4
Vous devez maintenant modifier votre alimentation pour la lier au sommeil. Le dernier repas doit être au moins trois heures avant le coucher. Si au début il vous sera difficile de faire une pause, buvez de l'eau, du jus, du kéfir faible en gras.
Étape 5
Au fur et à mesure que vous vous habituez à votre nouveau régime, vous devez éviter toutes les boissons autres que l'eau entre les repas. La sensation de faim est très souvent déguisée en sensation de soif. Quelques gorgées d'eau vous empêcheront de manger.
Étape 6
Lorsque le régime cesse de vous déranger et que vous pouvez facilement résister à toutes sortes de tentations au mauvais moment, commencez à réduire les portions.
Étape 7
Ne réduisez pas les portions de tous les repas à la fois. Commencez par le déjeuner. Prenez votre temps et ne réduisez pas plus de 10% à la fois.
Étape 8
Utilisez des ustensiles de cuisine plus petits. Souvent, vous mangez plus non pas parce que vous avez faim, mais parce que vous avez l'habitude de ne pas laisser de nourriture dans votre assiette.
Étape 9
Mâchez lentement. Prenez votre temps en mangeant. La sensation de satiété survient 10 à 15 minutes plus tard que vous n'obtenez la quantité de nutriments requise. Pensez à combien vous pouvez manger pendant que votre cerveau réagit.
Étape 10
Révisez votre alimentation conformément aux recommandations de la diététiste. Au petit-déjeuner, il vaut mieux manger des aliments riches en glucides lents: céréales, céréales, pain. Un peu de protéines, comme un œuf à la coque, fera l'affaire. Une telle nourriture brûlera lentement, dégageant progressivement de l'énergie, et vous pourrez facilement la préparer pour le dîner.
Étape 11
Le déjeuner devrait être votre repas le plus riche. Vous avez besoin de graisses, de protéines et de glucides. Ne sautez pas les soupes. Les aliments liquides prennent suffisamment de place dans votre estomac et vous obtenez moins de calories par rapport aux aliments solides du même volume.
Étape 12
La nuit, le corps est engagé dans la restauration des forces épuisées, pour cela il a besoin d'acides aminés. Le meilleur choix pour le dîner est les aliments protéinés. Il peut s'agir de poitrine de poulet, de poisson de mer, de fromage cottage faible en gras. N'utilisez pas de céréales ou de pâtes pour la garniture, vous n'avez pas besoin d'énergie supplémentaire maintenant. Mangez plutôt une salade de légumes légère.
Étape 13
Si vous ne pouvez pas résister à un brownie particulièrement appétissant ou à un sandwich à la saucisse crue, augmentez simplement votre consommation de calories. Sur le chemin du retour, descendez un arrêt plus tôt et promenez-vous. Évitez l'ascenseur, monter les escaliers est un excellent moyen de brûler les calories que vous avez. Vous devez comprendre que pour que le processus de perte de poids ne soit pas retardé, l'arrivée de calories doit être inférieure à leur consommation. Si vous voulez manger plus d'aliments riches en calories, menez une vie plus active.
