La quarantaine a été déclarée dans le monde entier, dans une telle situation, vous devez rester à la maison. Comment ne pas prendre de kilos en trop ?
Reste à la maison
Le monde entier claironne sur le virus. Pour arrêter la pandémie, chacun doit rester chez soi et ne pas sortir inutilement. Et à la maison, il y a beaucoup d'activités différentes, mais c'est un sujet à part. Le fait le plus important qui est le plus souvent oublié est que vous pouvez perdre du poids avec n'importe quel mode de vie. Cela signifie qu'il n'est pas nécessaire de travailler en tant que constructeur ou mineur, où la force physique est impliquée. Il n'est jamais trop tard pour prendre sur soi, et maintenant il est temps pour cela. Plus d'excuses!
Aliments
Ce n'est plus un secret depuis longtemps pour avoir une silhouette mince et en forme, vous devez suivre un régime. Mais il est impossible de vivre toute sa vie avec un régime sans une seule panne. Et à cause des perturbations, les kilos perdus reviennent. Quelle sortie ? Le régime alimentaire doit être équilibré, et ce sont des fruits, des légumes, de la viande, des protéines végétales et des glucides lents. Mais aussi "sweet" n'a pas été annulé. Idéalement, tous les biscuits, muffins et gâteaux possibles sont mieux cuits par vous-même, ce qui vous aidera à contrôler avec précision la quantité de sucre consommée.
Quand il n'y a rien à faire à la maison, on a toujours envie de manger. La solution est de trouver une activité amusante qui vous prendra toute la journée. Il y a forcément à un certain moment, qui va créer un régime, le corps va fonctionner comme une horloge.
Dormir
Aussi étrange que cela puisse paraître, mais en quarantaine, il était possible de bien dormir. Pendant le sommeil, 1 kcal est dépensé pour 1 kg de poids pour 1 heure de sommeil. Il s'avère qu'une personne pesant 60 kg dépense environ 480 kcal en 8 heures. Et puis il y a le sommeil diurne.
Entraînements
L'exercice est l'un des points importants. Cela comprend le nettoyage de printemps, la cuisine et un entraînement complet. Pour faire du sport à la maison, vous n'avez besoin que de baskets et de vêtements confortables. Sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre d'entraînements vidéo à domicile pour tous les niveaux d'entraînement. Vous pouvez faire des exercices de musculation ou de cardio, ou vous pouvez faire du yoga ou du Pilates. Ou vous pouvez faire du yoga le matin et, après une sieste profonde, effectuer un entraînement circulaire à intervalles élevés.
Complexe
Le corps travaille dans un complexe. Pour que le corps commence à perdre du poids, il doit y avoir un déficit calorique. C'est-à-dire que vous devez dépenser plus que ce que vous consommez, en tenant compte du coût du sommeil, de la digestion des aliments, etc. Vous devez consommer au moins 1000 kcal par jour. Vous pouvez rester allongé sur le canapé pendant toute une journée et ne rien manger, mais le corps subira alors un stress et se nourrira des réserves des muscles ou même commencera à accumuler de la graisse pour un "jour de pluie". Ainsi, vous pouvez perdre du poids, mais cela affectera négativement l'organisme et le système digestif en particulier (il est possible de gagner des gastrites ou des ulcères d'estomac).
Résultat
Pour perdre des kilos en trop en quarantaine, il faut agir en complexe. Dormez bien, mangez des aliments sains en petites quantités et ne mangez pas trop. Faites des choses qui ont été reportées depuis longtemps et soyez aussi actif que possible.
La motivation est la clé du succès !
