Après une séance d'entraînement épuisante, j'ai hâte d'accepter les traitements à l'eau. Ils éliminent les odeurs désagréables et détendent et tonifient également les muscles fatigués. Quelle est la température de l'eau la plus préférable dans ce cas?
A propos d'une douche froide
Une douche froide peut vous remonter le moral après une bonne séance d'entraînement et remplir l'athlète d'une charge d'énergie. Pour une personne formée et en bonne santé, cette procédure est sans danger. Les vaisseaux durcis se contractent rapidement sous l'influence du froid, accélérant ainsi le flux sanguin. Le corps est saturé d'oxygène dans les plus brefs délais et une personne ressent une sensation de vigueur et de fraîcheur. Cela est dû à la production de glutathion, qui est un puissant antioxydant. Un autre moment positif de prendre une douche froide est associé au fait qu'après cela, vous ressentez moins de douleur et de tension des muscles fatigués par le stress. En conséquence, l'athlète ne ressent pas d'inconfort après avoir fait du sport.
Dans le cas où une personne n'est pas préparée et endurcie, le tonus vasculaire est plutôt faible. Ensuite, sous une douche froide, ils n'ont pas le temps de se contracter au bon moment et, au contraire, de se détendre. La personne commence à s'endormir. Et au lieu de la poussée de force attendue, il obtient l'effet complètement opposé.
L'option de douche idéale après les activités sportives est une alternance d'eau chaude et froide. Une douche de contraste doit être prise pendant 7 à 10 minutes.
Comment prendre une douche froide
Une personne qui vient de commencer à fréquenter le gymnase doit observer la mesure en tout: à la fois dans les charges et dans la durée des cours. Vous ne devez pas vous lever sous une douche glacée immédiatement après l'entraînement. Détendez-vous pendant 10 à 15 minutes, en rétablissant un rythme calme de respiration et de rythme cardiaque. La température de l'eau dans la douche doit d'abord être d'au moins 38 degrés. Après être resté sous l'eau froide pendant un moment, faites-le un peu plus froid.
Il faut habituer le corps au froid progressivement, en abaissant à chaque fois légèrement la température de l'eau. Le moment idéal de l'année pour commencer à durcir après l'exercice est l'été.
Lorsque vous prenez une douche froide, évitez de vous mouiller la tête pour éviter les rhumes ou même la méningite.
Qui est contre-indiqué dans une douche froide?
Un certain nombre de maladies comme la thrombophlébite, l'oncologie ou l'hypertension sont une contre-indication stricte à la prise d'une douche froide, mais dans ce cas, la douche peut être remplacée par un bain relaxant. Si des maladies cardiaques sont présentes: arythmie, malformation, une consultation préalable avec un médecin est requise. Dans d'autres cas, si la procédure elle-même ne provoque pas de sensations désagréables, mais, au contraire, donne des émotions positives, une douche froide après l'entraînement est bonne pour la santé et le bien-être.
