Les fractures et les blessures des articulations associées à leur immobilité temporaire et à leur fixation dans un plâtre ou une attelle sont lourdes du fait qu'après avoir retiré les bandages de fixation, leur mobilité est fortement limitée. Fixés dans une position, les muscles des articulations perdent leur élasticité et doivent être développés afin de retrouver leur mobilité d'origine. Si vous avez eu une fracture du coude, nous vous recommandons plusieurs exercices pour aider à augmenter sa mobilité.
Instructions
Étape 1
Tiens toi droit. Joignez vos mains au niveau de la poitrine. Faites les mouvements suivants 10 fois: transférez la mèche sur l'épaule gauche, sur la poitrine, sur l'épaule droite, la mèche vers le haut, derrière la tête, de haut en bas, la mèche glisse vers le menton et vers le bas.
Étape 2
Faites les exercices suivants avec les mains jointes en mèche 10 fois: plier les coudes, supination-pronation. Le verrou est au niveau de la poitrine avec les coudes pliés, étendez vos bras vers l'avant et tournez le verrou.
Étape 3
Joignez vos mains à l'arrière de votre tête. Redressez vos bras et remettez-les à l'arrière de votre tête.
Étape 4
Caressez vos avant-bras avec vos mains, en effectuant des mouvements de rotation circulaires avec un tour de main.
Étape 5
Tenez-vous droit avec vos mains vers le bas. Avec vos mains, faites glisser jusqu'aux aisselles puis ramenez-les à leur position d'origine.
Étape 6
Abaissez vos bras le long de votre torse. Repassez avec une main avec l'autre, en l'enveloppant derrière votre dos de l'omoplate jusqu'à la main.
Étape 7
Prenez un bâton de gymnastique avec les deux mains, déplacez le bâton de haut en bas parallèlement au sol avec différentes prises de la main, faites des mouvements circulaires et ramez avec lui vers vous et loin de vous.
Étape 8
Déplacez vos mains derrière votre dos, tenez le bâton au niveau des épaules et déplacez-vous de haut en bas.
Étape 9
Prenez un bâton dans une main au milieu. Jetez-le d'une main à l'autre, en gardant vos bras pliés au niveau des coudes.
Étape 10
Allez au mur suédois. Pliez votre torse en pliant les coudes et en saisissant la barre. Pliez et dépliez vos bras au niveau des articulations du coude avec différentes prises de la main.
