Restaurer l'apparence de l'abdomen après l'accouchement inquiète tant de mères. Ceci est important non seulement d'un point de vue esthétique. Les muscles abdominaux sont les principaux assistants des muscles du bas du dos et sont impliqués dans toute levée de poids. Et combien de fois tu dois soulever ton bébé dans tes bras, et ne pas compter. Après une césarienne, vous ne pouvez commencer à vous entraîner qu'une fois les sutures complètement guéries, c'est-à-dire environ 10 à 12 semaines après l'accouchement.
Instructions
Étape 1
Massez votre abdomen pendant que vous ne pouvez pas faire d'exercice. Commencez à masser la peau avec de légers coups et tapotements. Ensuite, vous pouvez effectuer des mouvements convergents et divergents avec une légère pression. Surveillez très attentivement les coutures. Lorsque les bandages sont retirés, ajoutez une pince à épiler au massage. Essayez de garder la peau rose. L'afflux de sang tonifiera vos muscles et votre peau.
Étape 2
Ajouter des compresses contrastées au massage. Appliquez une serviette chaude et froide sur votre ventre une à la fois. Assurez-vous de consulter votre gynécologue si vous pouvez effectuer cette procédure. Après les enveloppements de contraste, appliquez n'importe quelle crème nourrissante sur la peau.
Étape 3
Commencez votre exercice par des exercices de respiration. Allongez-vous sur le dos, placez votre paume droite sur votre poitrine, la gauche sur votre ventre. Inspirez profondément pour que la paume se lève sur votre poitrine, puis dirigez le flux d'air vers votre estomac pour que votre paume se lève sur votre ventre. Tenez-vous pour inspirer pendant 10-30 secondes, puis expirez dans la direction opposée: d'abord, le ventre tombe, puis la poitrine.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Inspirez profondément et gonflez votre abdomen comme une balle, en étirant vos muscles abdominaux. Puis expirez et contractez vos abdominaux. En même temps, soulevez votre bassin pour que votre corps soit en ligne droite des épaules aux genoux. Redescendez. Faites-le 15 fois.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus le long de votre corps. Pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos talons sur le sol, les pieds joints. Serrez vos muscles abdominaux et abaissez vos jambes vers la droite, tournez la tête vers la gauche. Ne séparez pas vos genoux. Remettez ensuite vos jambes dans leur position initiale et, sans vous arrêter, abaissez vos jambes vers la gauche et tournez la tête vers la droite. Essayez de garder vos genoux ensemble. Effectuez 3 à 5 virages de chaque côté. Progressivement, augmentez le nombre de répétitions. N'abaissez pas vos jambes trop bas; le levage doit être fait en resserrant les muscles abdominaux obliques.
Étape 6
Agenouille-toi. Le dos est droit. Levez vos bras au-dessus de votre tête et verrouillez vos doigts. Étirez vos bras en étirant vos muscles abdominaux. Au point le plus élevé, verrouillez la position et penchez-vous légèrement en arrière jusqu'à ce que vous puissiez maintenir l'équilibre. Congelez pendant 5 secondes et revenez lentement en relaxant progressivement les muscles.
