Perdre du poids rapidement se heurte à un grave problème - la perte de tonus musculaire. Dans les vêtements, vous aurez l'air assez attirant, mais sur la plage ou dans la piscine, il est assez problématique de cacher des muscles flasques. Une activité physique compétente aidera à faire face à ce problème.
La gym est un moyen rapide de resserrer les muscles
Les haltères, les haltères et les entraîneurs ne conviennent pas seulement pour devenir un bodybuilder gonflé. Faire de l'exercice au gymnase vous aidera à resserrer et à renforcer vos muscles. Il est préférable de commencer à pratiquer avec un entraîneur personnel - il sélectionnera la charge optimale, le volume d'entraînement et le programme d'entraînement, en fonction des résultats souhaités.
Pour éliminer les muscles affaissés, il suffit d'aller au gymnase 2 à 3 fois par semaine et de faire de l'exercice avec un poids léger. Un bon résultat est obtenu en effectuant des exercices de force de base - squats avec une barre, soulevé de terre, développé couché de la poitrine, tractions, fentes avec haltères. Ces exercices ciblent plusieurs groupes musculaires et conduisent à des résultats rapides qui peuvent être observés après quelques mois. En faisant de l'exercice régulièrement, vous vous musclerez un peu et gagnerez un beau corps tonique.
Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice. Cela aidera à maintenir votre métabolisme au bon niveau.
Pilates et yoga - dites non à un corps flasque
La récupération après une perte de poids spectaculaire peut être commencée avec le yoga ou le Pilates. Ces méthodes ne fonctionnent pas aussi vite qu'une salle de sport, mais elles conviennent aux amateurs de charges calmes et peu intenses. Le yoga est un art ancien qui harmonise le corps et l'esprit. Malgré le fait que les cours se déroulent principalement à un rythme lent, le yoga sollicite bien les muscles et leur donne du tonus. De plus, vous gagnerez en souplesse et en étirement, apprendrez à vous détendre et à atteindre l'harmonie.
Le Pilates est un système d'exercices qui est également effectué assez lentement pour contrôler votre respiration. Le Pilates a été spécialement conçu pour les personnes qui n'ont jamais fait de sport auparavant. Ce système fonctionnera même si vous avez des limitations physiques. La technique est assez simple, une attention particulière est portée à la concentration sur la charge et à une respiration correcte. Un autre plus est que vous pouvez pratiquer le Pilates aussi bien dans un club de fitness qu'à la maison, par vidéo.
Le yoga et le Pilates peuvent être pratiqués pendant la grossesse et immédiatement après l'accouchement.
Techniques supplémentaires
Pour obtenir des résultats rapides, vous pouvez inclure plusieurs techniques supplémentaires dans votre programme d'entraînement. Si vous voulez non seulement resserrer vos muscles, mais aussi vous dessécher, obtenir un peu de soulagement, faites des exercices d'aérobic - jogging, natation, vélo en été et danse, aérobic, ski en hiver. 2 entraînements de force et 3 à 4 entraînements aérobiques par semaine suffiront.
Traitez, hydratez et exfoliez votre peau pour améliorer l'apparence de votre corps. Visitez le salon pour des soins de spa et des massages. Surveillez votre alimentation, excluez la farine et les aliments gras de l'alimentation, limitez les sucreries - de cette façon, vous ne reprendrez plus de poids.
