La réduction locale de la graisse, ou "réduction précise" de la graisse, est l'astuce marketing la plus souvent utilisée par les commerçants de fitness sans scrupules pour vous vendre de l'air. Contrairement à ce que prétend l'annonce, la combustion locale des graisses n'est pas possible. Vous ne pouvez pas utiliser l'exercice pour brûler les graisses exclusivement dans la zone souhaitée (au niveau de la taille, par exemple). La graisse ne peut être brûlée que sur tout le corps en même temps. La vitesse de ce processus dépend de la génétique, du sexe (hormones), de l'âge. Tout exercice sur les muscles abdominaux ne fera qu'entraîner leurs qualités physiques et ne brûlera pas la couche de graisse au-dessus d'eux. Par conséquent, quel que soit le nombre de torsions que vous effectuez, il y aura moins de graisse au niveau de la taille.
La graisse dans notre corps est stockée dans les cellules graisseuses sous forme de triglycérides. C'est notre réserve d'énergie pour une urgence, conçue par la nature. Et lorsqu'il y a un besoin de consommation de graisses (énergie nécessaire, matières premières pour les hormones, etc.), alors le trigléniride doit d'abord être scindé en fragments plus petits: acides gras et glycérine. En fait, cela s'appelle la lipolyse ou la combustion des graisses. La glycérine et les acides gras qui se forment à la suite de la lipolyse quittent la cellule et pénètrent dans la circulation sanguine, qui transporte ces substances jusqu'au lieu d'utilisation.
L'ordre de déclenchement de la lipolyse (dégradation des graisses) dans la cellule est donné par l'hormone correspondante circulant dans la circulation sanguine. Il y a beaucoup de ces hormones, et chacune commence à être libérée en fonction de la situation spécifique. Quand le danger menace, c'est l'adrénaline. Si vous avez faim et que votre corps a un faible taux de sucre, alors l'hormone glucagon. Si vous avez vraiment faim et que vous subissez un stress physique ou mental important, alors le cortisol. Hormone de croissance - la somatotrophine sera produite la nuit pour assurer les processus de construction et d'énergie.
Toutes ces hormones sont capables de donner l'ordre de décomposer les graisses (lipolyse). Mais ce n'est pas du tout important pour nous. Il est important pour nous que toutes les hormones circulent de manière uniforme dans la circulation sanguine. Vous ne pouvez pas forcer l'hormone à circuler en un seul endroit (dans l'abdomen, par exemple). C'est impossible! Si l'hormone correspondante est produite, elle interagira avec toutes les cellules graisseuses du corps.
Il s'agit d'une explication scientifique de la raison pour laquelle vous ne pouvez pas brûler les graisses uniquement au niveau de la taille, sans en réduire la quantité ailleurs. Les hormones qui brûlent les graisses interagiront toujours avec tout votre corps, mais avec des effets différents ! La graisse ne disparaîtra pas également partout. Quelque part plus rapide, mais quelque part très lent. Cela est dû à la capillarisation et au nombre de récepteurs requis dans les muscles.
L'évolution a prévu un certain nombre d'endroits "pratiques" pour stocker la graisse (ventre, fesses, cuisses), où elle est stockée et stockée plus activement. En revanche, il existe un certain nombre d'endroits où la graisse n'est pas pratique à stocker, et donc elle y est mal stockée (poignets, chevilles, mollets, etc.) et brûle en premier. La règle ici est très simple: moins il y a de graisse à un endroit particulier, plus vite elle y brûle et pire elle se dépose. Plus il y a de graisse dans un endroit particulier, plus sa décomposition est difficile et lente.
Encore un instant. La lipolyse ou la dégradation des graisses n'est pas une garantie de s'en débarrasser. C'est juste que la graisse décomposée, grosso modo, pénètre dans la circulation sanguine et y flotte sous une forme pratique pour être utilisée comme énergie, par exemple. Si vous ne l'utilisez pas (ne le brûlez pas pour l'entraînement ou à la suite d'un régime), il reviendra après un certain temps dans la cellule adipeuse.
Je voudrais dissiper un autre mythe très populaire sur la combustion des graisses mécanique et thermique. On parle de perdre du poids avec des massages variés (anti-cellulite, brûle graisse, etc.), des saunas, des bains, toutes sortes de vibromasseurs pour secouer les graisses, des ceintures spéciales pour perdre du poids et autres obscurantisme. La décomposition des graisses est essentiellement une réaction chimique normale (dégradation des triglycérides en acides gras). De là, on peut conclure que la graisse dans le corps ne peut pas être «fondue» ou «expulsée» de la cellule adipeuse. Et une variété de procédures, telles que des massages, des bains, des saunas et d'autres choses, peuvent résoudre le seul problème - activer un flux sanguin accru dans vos tissus adipeux, améliorer la circulation sanguine dans les muscles. Bien sûr, plus l'approvisionnement en sang est actif, plus les hormones nécessaires atteindront vos cellules graisseuses. Mais ce n'est qu'une amélioration des voies de transport et rien de plus. Sans les bonnes habitudes alimentaires et un entraînement compétent, la graisse restera en place, malgré toutes les astuces.
