Si vous, étant revenu à votre forme précédente, détendu, sachez: tous vos efforts seront vains. En effet, afin de maintenir un résultat positif pendant longtemps, il est nécessaire de poursuivre l'entraînement. Bien sûr, tout dépend de votre niveau de forme physique et du type de sport que vous pratiquez.
Instructions
Étape 1
Ne quittez pas votre entraînement. Si vous arrêtez de faire du sport, vous risquez de perdre tout ce que vous avez accompli. L'endurance du corps est considérablement réduite, les tissus musculaires et les organes internes s'atrophient. Avec un entraîneur ou un instructeur de fitness, réfléchissez en détail au programme de vos cours pour maintenir la forme atteinte. Ces exercices vous aideront à constituer les réserves de votre corps.
Étape 2
Ne vous épuisez pas. Faites du sport uniquement dans un mode faisable. Après tout, chaque personne a ses propres capacités physiques individuelles. Par conséquent, les charges pour maintenir la forme doivent leur correspondre. Allez vous promener ou faire du jogging. De tels exercices entraînent la respiration, renforcent l'endurance et utilisent de grands groupes musculaires. Envisagez les changements liés à l'âge et faites une remise dessus. N'oubliez pas non plus les blessures et les maladies subies. Travaillez votre respiration et maîtrisez un nouvel ensemble de techniques de respiration spéciales.
Étape 3
Garder la forme ne veut pas dire le faire une fois par an. Une tendance positive n'est observée qu'après un entraînement systématique et régulier tout au long de la vie. Dès que vous commencez à prendre soin de votre corps et à le développer physiquement, il vous suffit de 20 séances pour constater les premiers résultats. Ensuite, ces processus ralentissent et se déroulent à un niveau plus profond. C'est pourquoi ils sont presque invisibles visuellement. Mais en fait, ils le sont et votre bonne forme en dépend. Un entraînement méthodique, calme et à long terme apportera un effet durable et le réparera pour toujours.
Étape 4
N'oubliez pas votre menu. Évitez les épices, le vinaigre, le sel. Mangez plus de légumes, céréales, poisson, œufs, produits laitiers, fruits, baies. La confiserie n'est pas interdite, mais faites-vous plaisir pas plus d'une fois par jour et avec modération.
Étape 5
Prévoyez toujours du temps pour des repas complets: ne sautez pas le petit-déjeuner et le déjeuner. Mieux vaut donner le dîner, car c'est le repas du soir qui provoque le plus souvent un excès de poids. Ayez un jour de jeûne une fois par semaine. Mieux le week-end.
Étape 6
Restez fidèle à votre routine quotidienne. Bien que ce ne soit pas facile étant donné le rythme d'aujourd'hui, essayez de vivre selon le plan. Il sera alors beaucoup plus facile de garder la forme. Couchez-vous à l'heure (aux premières manifestations de somnolence et de fatigue), le matin, ne restez pas longtemps au lit. Mieux encore, faites vos exercices matinaux ou faites du jogging dans les bois.
