Beaucoup de gens veulent avoir fière allure pendant la saison estivale pour ne pas perdre la face sur la plage. Mais le résultat dépend généralement du temps consacré à l'entraînement et du fait que le régime soit suivi pendant la morte-saison.
Il est nécessaire
- - les uniformes de sport;
- - caméra;
- - des baskets confortables;
- - Gym;
- - produits bio.
Instructions
Étape 1
Le désir de perdre du poids immédiatement nous hante quelle que soit la période de l'année, mais en été, ce sujet devient aussi pertinent que possible. Vous ne devriez pas chercher des réponses sur les forums de femmes et risquer votre santé. Ruslan Panov, méthodologiste expert et coordinateur des programmes de groupe du réseau fédéral des clubs de fitness X-Fit, explique comment se mettre en ordre en peu de temps sans nuire au corps.
Le désir de perdre du poids rapidement et sans effort n'est pas aussi anodin qu'il n'y paraît à première vue. Presque tous les programmes de perte de poids extrême impliquent un régime rigide. Les entraîneurs qualifiés et les médecins du sport n'approuvent pas cela, car de telles "expériences" affectent négativement le métabolisme et le système hormonal. Mais que faire quand il reste moins d'un mois avant les vacances, et que les paramètres sont encore loin d'être idéaux ? Suivez les principes du fitness intelligent !
Le réseau X-Fit exploite un système breveté de méthodes d'entraînement éprouvées Smart Fitness, basé sur l'étude et la maîtrise des principes de la biomécanique naturelle. Le fitness de haute qualité selon ce système vous permet de vous mettre en forme sans nuire à la santé car il apprend au corps à se déplacer correctement de manière anatomique. En participant à ces programmes, une personne obtient des résultats sensiblement plus rapidement et plus efficacement, en maintenant et en renforçant sa santé.
Étape 2
Ruslan Panov, l'un des principaux experts du réseau X-Fit, a plusieurs règles, à la suite desquelles vous pouvez vous mettre en forme en toute sécurité en quelques semaines.
1. Combinez l'exercice et une alimentation équilibrée, ne meurent pas de faim. Pendant le jeûne, la décomposition des aliments en nutriments est fortement réduite et le corps cesse de recevoir de l'énergie, ce qui est nécessaire à la fois pour l'effort physique et intellectuel et psycho-émotionnel. Oui, le poids disparaîtra, mais des dommages irréparables seront causés à la santé.
2. Demandez une perte de poids express uniquement si votre poids ne dépasse pas 80 kg (pour les femmes) et 100 kg (pour les hommes). À des poids plus élevés, un travail préparatoire préliminaire est nécessaire. Il faudra 3 à 4 mois pour obtenir un résultat stable de haute qualité.
3. N'hésitez pas à demander conseil à un préparateur physique. Personne, à l'exception d'un entraîneur personnel, ne pourra évaluer la justesse de chaque exercice, tandis que sa sécurité et son efficacité en termes de combustion des graisses, de formation de soulagement musculaire et de posture correcte dépendent de la technique. De plus, un bon coach est aussi un psychologue compétent qui motivera et soutiendra en plus une personne.
4. Programmez des programmes d'intervalle de haute intensité. Il existe plusieurs options pour cette séance d'entraînement; Vous trouverez ci-dessous un ensemble de base adapté à tous les niveaux de compétence. Vous devez effectuer selon le schéma: une minute pour un exercice, 20 secondes pour la récupération.
- Squats. Nous effectuons en gardant les genoux en place et avec un dos droit.
- Fente arrière.
- Jumping Jack ou "army star" - en sautant dynamiquement, nous changeons la position des pieds de large à étroit, en nous aidant de nos mains: lorsque les jambes sont jointes, les paumes touchent les hanches, lorsque les jambes sont écartées, les paumes sont en haut.
- Des pompes. Les pompes peuvent être compliquées en changeant la position des bras de large à étroit, en réduisant la zone d'appui en soulevant ou en enlevant les jambes sur le côté, ou en travaillant sur une surface instable.
- Planche. La barre peut également être rendue plus difficile en augmentant le levier, c'est-à-dire en laissant vos mains en place et en reculant, en plaçant vos bras plus larges que vos épaules, et d'autres manières.
- Burpee - squats avec sortie vers la barre et sauts entre les positions.
- Exercices d'abdominaux et d'équilibre mettant l'accent sur le fait de sentir les muscles abdominaux travailler et de détendre le dos. Assis sur les fesses avec les jambes relevées au parallèle du bas de la jambe avec le sol, nous effectuons l'extension de l'articulation de la hanche, allongé sur le sol et se levant jusqu'à la position de départ.
Si répété quotidiennement, les premiers résultats peuvent être vus dans quelques semaines.
Étape 3
X-Fit est la plus grande chaîne fédérale de clubs de fitness internationaux dans les segments premium et business en Russie. L'un des trois leaders de l'industrie nationale du fitness.
L'histoire de X-Fit a commencé en 1991, lorsque l'un des premiers clubs de tennis privés de Russie a ouvert ses portes dans le parc Lianozovo de Moscou. C'était un projet unique pour l'époque, basé sur les traditions du vieil anglais des loisirs des clubs d'élite. Le club de tennis est rapidement devenu populaire parmi les personnes qui apprécient l'atmosphère de confort et de confort, qui comprennent les avantages d'un mode de vie sain.
Cinq ans plus tard, la première salle de fitness est apparue à côté du club de tennis, qui est devenu la base du futur club de fitness à part entière et ultramoderne avec la piscine X-Fit à Altufevo. Le développement du réseau a été rapide: en 2005, cinq clubs, dont un régional, opéraient déjà sous la marque X-Fit, et en 2010 - 19 centres de fitness dans la capitale et les grandes villes russes. Aujourd'hui, le réseau fédéral comprend plus de 80 clubs de fitness à Moscou, Kazan, Voronej, Volgograd, Rostov-sur-le-Don, Samara, Novossibirsk, Krasnodar, Nijni Novgorod, Perm et dans d'autres villes.
La société opère sur le marché sous deux marques: les clients peuvent choisir des clubs X-Fit pleine grandeur d'une superficie de plus de 2 500 m2 ou des clubs au format démocratique Fit-Studio. À l'heure actuelle, plus de 350 000 personnes sont membres des clubs de fitness X-Fit dans tout le pays.
En 2015, la chaîne a breveté le système Smart Fitness de méthodes éprouvées développées par les experts de l'entreprise, qui est à la base de tous les programmes d'entraînement X-Fit. En septembre 2017, le système a été mis à jour et redémarré - Smart Fitness vol. 2.0 est valable dans tous les clubs de fitness de la chaîne. La société a créé et exploite la faculté X-Fit PRO, qui comprend plusieurs dizaines de programmes éducatifs destinés aux professionnels de l'industrie du fitness et à un large public.
X-Fit compte plus de cinquante prix, récompenses, diplômes et certificats d'honneur prestigieux. Parmi eux: en 2017, un réseau de clubs de fitness a été lauréat du prix Sport and Russia dans le domaine du soutien au sport et à un mode de vie sain dans la nomination Best Innovative Fitness Club; prix commercial de l'activité publique "Best in Russia / Best.ru" - selon les résultats de 2015, la chaîne X-Fit a été reconnue comme la meilleure dans la catégorie "Réseau de clubs sportifs"; "Moscow Entrepreneur - 2016" et "Moscow Entrepreneur - 2015" dans la catégorie "La meilleure chaîne de clubs de fitness à Moscou"; "Moscow Entrepreneur - 2014" dans la catégorie "Services dans le domaine du sport"; « Personne de l'année - 2011 » dans la nomination « Pour la création du plus grand réseau de clubs de fitness » selon RBC; Entrepreneur de l'année 2010 dans la catégorie Services par Ernst & Young; diplôme du gouvernement de Moscou « Entrepreneur de Moscou » dans la catégorie « Médecine, loisirs, sports et services de santé »; le premier prix russe dans le domaine de la beauté et de la santé "Grace"; Grand Prix "Meilleur centre de fitness en réseau" et bien d'autres.
Étape 4
Identifiez les parties du corps problématiques sur lesquelles travailler. Cette première étape est la moitié de la bataille. Si vous ne savez pas exactement ce que vous devez supprimer ou ajouter, cela n'a aucun sens d'élaborer un programme d'entraînement et de nutrition.
Étape 5
Prenez des photos de votre torse en ce moment et décidez sur laquelle vous allez travailler en premier. Fixez-vous des objectifs réalisables. Voici des exemples: perdre 5 kg, gagner 3 kg de muscle, éliminer les rides du ventre, se débarrasser de la cellulite, etc.
Étape 6
Commencez à courir le matin. Une préparation cardio est nécessaire dans tous les cas. Peu importe si vous faites de la musculation ou si vous voulez brûler des graisses. Courir régulièrement tous les jours aidera à préparer vos muscles à l'entraînement et votre cœur à une nouvelle routine et un nouveau régime. Sans ce type de stress, il est très difficile de reconstruire son mode de vie habituel.
Étape 7
Portez des chaussures de course confortables et des vêtements chauds et courez pendant 10 à 15 minutes chaque matin. Chronométrez-vous et courez à un rythme calme, en essayant de ne pas reprendre votre souffle. Il est important d'apprendre à écouter son corps et son organisme.
Étape 8
Observez la routine quotidienne. Il doit être divisé avec compétence en trois parties égales de 8 heures chacune. C'est-à-dire que vous consacrez 8 heures au sommeil, la même quantité pour le travail (études) et la même quantité pour le repos. Au cours de la dernière période de temps, activez simplement les séances d'entraînement de jogging.
Étape 9
Surveillez votre alimentation. Quel que soit votre objectif initial, passez aux produits naturels, en oubliant la malbouffe comme les plats cuisinés, les confiseries, la farine et les produits carnés.
Étape 10
Obtenez tous les micronutriments dont vous avez besoin à partir de fruits, de baies, de céréales, de champignons, de légumineuses et de légumes. Buvez beaucoup d'humidité tout au long de la journée. Ayez toujours avec vous une bouteille d'eau propre de 1,5 litre. Buvez-le pendant le travail, le repos et l'entraînement.
Étape 11
Rejoignez un club de sport ou engagez un entraîneur personnel. Bien sûr, courir et bien manger peut changer radicalement votre corps et votre esprit. Mais seul un entraînement régulier en salle de sport vous aidera à obtenir une excellente silhouette pour la saison estivale.
Étape 12
Allez à la salle de sport et faites 3 poids si vous avez besoin de développer vos muscles. Prenez un cours collectif de fitness ou d'aérobic pour perdre du poids et augmenter l'endurance musculaire. Choisissez le programme et la section de cours qui vous conviennent et formez-vous en continu. Le résultat ne se fera pas attendre.
