Il y a des femmes pour qui des kilos en trop et un ventre affaissé sont la cause de la dépression post-partum. Après tout, les régimes et l'augmentation de l'activité physique affectent négativement non seulement la santé, mais aussi le goût du lait maternel. Cependant, un ventre plat peut être restauré avec une simple série d'exercices.
Nécessaire
- - Haltères;
- - cerceau;
- - corde à sauter.
Instructions
Étape 1
Quelques jours après l'accouchement (sans chirurgie), une femme peut effectuer des exercices simples pendant la journée. Rentrez très lentement votre ventre, fixez la position quelques secondes et détendez les muscles, tout en respirant profondément.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos, en tenant la poignée du lit avec vos mains, ou asseyez-vous sur le lit, en soutenant le bas de votre dos avec vos mains. Soulevez lentement vos jambes et maintenez-les à une hauteur de 30 à 45 degrés pendant quelques secondes, puis abaissez-les progressivement.
Étape 3
Asseyez-vous sur le bord du lit et pressez la bouteille ou le livre avec vos genoux aussi longtemps que vous le pouvez. Ensuite, détendez vos muscles (un ballon élastique est idéal pour cet exercice).
Étape 4
Balancez vos jambes Mettez vos mains sur votre taille, jambes ensemble, balancez-vous alternativement à droite et à gauche et d'avant en arrière. Faites l'exercice très lentement, il est donc préférable de s'appuyer sur le mur ou sur le dossier d'une chaise.
Étape 5
Inclinez d'avant en arrière Mettez vos pieds ensemble, appuyez vos mains sur le corps, levez lentement les bras vers le haut et vers l'arrière, en pliant la colonne vertébrale. Puis revenez lentement et penchez-vous sur vos pieds, en touchant vos mains au sol.
Étape 6
Flexions gauche et droite Mettez vos mains sur la taille, penchez-vous complètement vers la droite, maintenez pendant 15 secondes, puis penchez-vous vers la gauche tout en maintenant la position. Laissez ensuite votre main gauche à la taille, et levez votre main droite et, en vous penchant vers la gauche, étirez-vous vers le bas, puis changez de main.
Étape 7
Allongé Turns Allongez-vous sur le dos, levez et pliez les genoux et posez vos mains sur le sol. Abaissez vos jambes au sol avec vos genoux dans différentes directions.
Étape 8
Appuyez Écartez vos jambes et pliez les genoux, joignez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et les avant-bras de 30 à 45 degrés et maintenez la position pendant une minute, puis abaissez-vous. Ensuite, placez vos jambes sur une chaise ou un canapé et soulevez le corps jusqu'à vos genoux, tandis que vos mains peuvent être derrière votre tête ou au niveau de la poitrine avec des haltères.
Étape 9
Tourne à gauche et à droite Placez vos mains sur votre taille, jambes légèrement écartées. Tournez à droite, puis à gauche, en tenant le coin quelques secondes.
