Tout athlète s'efforce d'augmenter sa masse musculaire. Sans activité physique constante, c'est presque impossible, car c'est l'exercice et l'activité physique qui rendent notre corps soulagé et beau. Cependant, le rôle de la nutrition dans l'augmentation de la masse musculaire ne peut pas non plus être sous-estimé. Après tout, les protéines que nous obtenons de la nourriture ne sont que les éléments constitutifs des biceps en acier, et les glucides se remplissent d'énergie.
Nécessaire
Pour que la masse musculaire se développe, il est nécessaire de développer un programme nutritionnel approprié. Quelques mois après un entraînement systématique, vous pouvez essayer d'utiliser une nutrition sportive spéciale
Instructions
Étape 1
D'abord, vous devez "rocker" un peu votre métabolisme. Sinon, toutes les calories ingérées seront déposées dans la graisse sous-cutanée. Afin d'éviter que cela ne se produise, il est préférable de manger 6 à 7 fois par jour, mais en petites portions. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
Étape 2
Le matin, concentrez-vous sur les aliments riches en glucides. Vous devez manger plus de céréales, de pâtes, de légumes et de fruits. Les protéines maigres sont préférées le soir. Cela peut être de la viande bouillie, du poisson, des noix ou des œufs. Les graisses, qui sont également nécessaires à l'organisme, vous permettront certainement de vous entendre avec d'autres produits alimentaires, mais les vitamines supplémentaires ne nuiront pas à votre corps. Par conséquent, il ne sera pas superflu de consulter un médecin et de choisir le complexe vitaminique qui vous convient le mieux.
Étape 3
Ne pas mourir de faim du tout. Ne faites pas d'exercice l'estomac vide. Buvez beaucoup d'eau pendant votre entraînement. Il est préférable de boire une ou deux gorgées après chaque approche. Attention, l'eau doit être tiède voire chaude, mais pas froide. Vous devriez également prendre une collation juste après votre entraînement. Mangez du fromage cottage ou quelques bananes et prenez un shake protéiné.
