Les muscles du mollet gonflés posent souvent un problème dans le choix des chaussures. Les exercices d'étirement peuvent réduire le volume de cette partie de la jambe. Ils doivent être effectués soit après l'entraînement, soit le soir, peu de temps avant d'aller au lit. Cela est dû au fait que les muscles tendus se contractent fortement et créent un volume supplémentaire. Si les muscles sont étirés sur toute leur longueur, le volume total de stase diminuera.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps. En inspirant, levez les bras, en expirant, abaissez votre corps. Ne pas plier les genoux, mettre les paumes sur les tibias ou au sol, tirer la poitrine ? aux cuisses. Après 20 à 40 secondes, transférez le poids de votre corps sur vos orteils, sans soulever vos talons du sol, détendez le haut de votre corps, arrondissez votre dos. Fixez la position pendant encore une demi-minute. En inspirant par le dos arrondi, montez.
Étape 2
Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Avec une expiration, abaissez le haut de votre corps jusqu'à vos jambes, placez vos mains sur vos tibias. Tirez votre poitrine vers l'avant, en la poussant entre vos jambes. Faites l'exercice pendant 1 minute. Ensuite, transférez le poids de votre corps sur votre jambe gauche et placez vos paumes sur le tibia du même nom. Tirez votre poitrine vers votre jambe gauche pendant une minute. Changez de jambe et répétez l'étirement. Déplacez le poids de votre corps uniformément sur les deux jambes et soulevez votre torse tout en arrondissant votre dos.
Étape 3
Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés. Amenez votre jambe droite en avant, inclinez le haut de votre corps vers le bas en expirant, posez vos mains sur le sol, les deux genoux tendus. Tirez l'orteil de votre jambe droite vers vous et maintenez la position pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, levez-vous et changez de jambe.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous, pointez les orteils de vos jambes vers le haut, levez les bras au-dessus de votre tête. En expirant, pliez en deux au niveau des articulations de la hanche. Visez avec votre poitrine vers vos hanches, tout en plaçant vos mains sur vos tibias ou vos pieds. Inspirez avec le ventre, essayez de détendre vos hanches, gardez le dos droit. Tenez la pose pendant 1 minute, puis, en inspirant, prenez la position de départ.
Étape 5
Asseyez-vous sur vos hanches avec vos pieds joints, tirez vos talons vers le sol et essayez de les abaisser complètement à la surface, placez vos paumes près de vos pieds. Inspirez, soulevez vos hanches, redressez vos genoux, gardez vos paumes au sol. Asseyez-vous à nouveau avec une expiration. Faites 10 à 15 remontées mécaniques.
