Chaque personne veut avoir un ajustement proportionnel. Les renflements excessifs, en particulier dans la zone du cinquième point, ne peignent ni les femmes ni les hommes. Si les femmes ont souvent recours à des régimes et à des spécialistes du massage ou de la myostimulation, les hommes préfèrent corriger les défauts de la silhouette à l'aide d'exercices spéciaux.
Instructions
Étape 1
Les fesses sont l'une des zones les plus problématiques du corps humain, il n'est pas si facile de les traiter. Les amas graisseux au cinquième point ne veulent obstinément pas abandonner leurs positions, il faut beaucoup d'efforts pour les réduire.
Étape 2
Tout d'abord, suivez un certain régime si vous avez tendance à être en surpoids à cet endroit particulier. Évitez les boissons alcoolisées, en particulier la bière. Évitez les pommes de terre, les viandes grasses, la mayonnaise, les sucreries et les féculents dans votre alimentation.
Étape 3
Tout en prenant une douche, massez les zones à problèmes avec un gant de toilette dur. Bougez plus, essayez de ne pas rester assis longtemps au même endroit. La chose la plus simple à faire est de monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur. Malgré l'apparente simplicité, cette technique est très efficace, le résultat sera visible en quelques mois.
Étape 4
Ne négligez pas l'exercice. La course à pied, la natation et tout exercice d'aérobie aideront à lutter contre l'excès de volume dans les fesses. Pour les fessiers, faites les exercices suivants:
Les pieds écartés de la largeur des épaules, accroupissez-vous sur le tabouret sans toucher ses fesses. Le corps est légèrement incliné vers l'avant. Les hanches sont abaissées parallèlement au sol. Faites 3 fois pour 20 répétitions.
Étape 5
Debout, les pieds joints. Faites un grand pas en avant, puis transformez-vous en fente. Le genou forme un angle droit. Revenez à la position de départ. Répétez 25 fois avec chaque jambe.
Étape 6
Debout à quatre pattes, étendez votre jambe droite en arrière. Soulevez-le parallèlement au sol. Pied sur vous-même. Répétez 20 fois avec chaque jambe.
Étape 7
Faites des squats lestés sur une jambe. Ramassez des haltères pesant environ un kilogramme. Effectuez des squats sur une jambe avec vos bras pliés au niveau des coudes et positionnés contre votre poitrine. Cet exercice est très difficile, mais étonnamment efficace.
Étape 8
Faites des squats avec une contraction maximale. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous accroupir le plus bas possible, en touchant pratiquement le sol avec vos fesses. Répétez 20 fois. Effectuez régulièrement le complexe recommandé trois fois par semaine pendant au moins une heure, puis le résultat ne se fera pas attendre.
