Afin de rétrécir les muscles, vous devez également essayer - malheureusement, les rendre plus petits est beaucoup plus difficile que de les gonfler. Cependant, l'opinion dominante selon laquelle le meilleur remède pour les muscles massifs est l'inactivité maximale n'est pas tout à fait vraie - ce processus nécessite la connaissance de quelques règles simples et un peu de patience. Alors, commençons.
Instructions
Étape 1
Par exemple, vous avez des mollets ou des cuisses trop massifs et vous souhaitez rendre vos muscles plus fins et plus gracieux. Qu'est-ce qui peut vous aider ? Tout d'abord, le refus des exercices de force qui sollicitent excessivement les muscles. Par exemple, essayez de ne pas faire beaucoup de vélo, environ une demi-heure par jour suffira et le trajet est mesuré, offrant au corps une meilleure circulation sanguine et une meilleure combustion des calories. Les vélos sont même interdits pour de nombreux modèles, car ils n'ont pas besoin de mollets massifs ! Marcher pendant de longues marches resserrera uniformément les muscles de vos jambes. Le yoga peut être d'une grande aide contre les muscles massifs des jambes et des cuisses. Les étirements rendent les muscles beaucoup plus minces et moins volumineux. Vous pouvez faire ces exercices d'étirement simples par vous-même, de préférence tous les jours. Par exemple, des courbures normales et lentes de la tête jusqu'aux pieds sont considérées comme efficaces. Cet exercice doit être effectué avec précaution, en se concentrant sur les sensations dans les muscles étirés, en contrôlant votre respiration et en vous relaxant autant que possible.
Étape 2
Si, pour obtenir une taille fine, vous pompez avec diligence les muscles abdominaux (droits et obliques), mais que vous ne voyez toujours pas les résultats et que, de plus, votre taille est devenue encore plus massive, vous devez passer à l'exercice aérobique - pour exemple, nager dans la piscine ou faire du jogging en plein air tous les jours. Le fait est que les muscles massifs (et particulièrement cela s'applique aux muscles abdominaux obliques) ne font qu'aggraver la situation, et seul l'exercice aérobie peut aider les muscles à devenir apparents. Alors réduisez votre temps de gym à 2 heures par semaine et optez pour tout type d'activité dans la nature ou dans l'eau. Au fil du temps, vous remarquerez que votre taille devient progressivement fine et gracieuse, que votre masse musculaire diminue et ne sert qu'à maintenir votre forme idéale.
Étape 3
Le yoga et les étirements réguliers peuvent également aider à affiner les muscles de vos bras, de vos épaules et du haut du dos. Si vous nagez dans la piscine, essayez de passer à l'aquagym, et non à la nage de longue distance, qui forme la masse musculaire de ces endroits. Si vous avez des hanches fines, vous devez également faire attention à ces zones - en les renforçant et en les pompant un peu, et en portant votre attention sur ces endroits, vous équilibrerez et corrigerez visuellement votre silhouette. Les bras et les épaules sont parmi les zones les plus difficiles à rétrécir, mais avec un peu de persévérance, vous remarquerez comment vous devenez plus mince.
Étape 4
Si vous suivez un régime riche en protéines et en protéines, essayez les nombreuses options végétariennes riches en fibres, glucides et vitamines pendant votre entraînement. Les protéines visent à développer la masse musculaire et doivent être légèrement réduites pendant une durée spécifique.
