Des genoux élancés décorent sensiblement les jambes, mais perdre du poids dans les genoux est très difficile, car le genou est une articulation, et pour se débarrasser de la graisse dans cette zone, vous devez perdre du poids en général. Il existe des exercices spéciaux qui peuvent réduire considérablement vos genoux.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, posez vos pieds sur le sol et commencez lentement à redresser votre jambe droite. Répétez 50 fois puis changez de jambe. Faites l'exercice avec précaution, ne vous balancez pas par inertie.
Étape 2
Tenez-vous debout sur le sol, pliez légèrement les genoux et posez vos mains dessus. Effectuez 15 à 20 rotations dans chaque direction.
Étape 3
Écartez vos jambes et répétez l'exercice précédent.
Étape 4
Tenez-vous sur vos orteils et marchez sur place pendant cinq minutes, en augmentant progressivement votre rythme.
Étape 5
En vous tenant au support, faites l'exercice suivant: Debout sur votre jambe droite, montez sur vos orteils. Répétez ensuite l'exercice pour la jambe gauche. Répétez 15 à 20 fois.
Étape 6
Tenez-vous droit, prenez un support et soulevez votre jambe droite à angle droit avec votre torse. Dans cette position, pliez le genou 15 à 20 fois, puis changez de jambe et faites l'exercice pour la jambe gauche.
Étape 7
Allongez-vous sur le dos, les pieds joints. Rapprochez et écartez doucement vos genoux sans bouger vos pieds. Répétez l'exercice 15 fois.
Étape 8
Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture, joignez vos pieds, écartez vos jambes en utilisant vos orteils et vos talons. Répétez l'exercice 40 fois.
Étape 9
Tenez-vous droit, abaissez vos bras le long de votre corps, pliez votre jambe droite au niveau du genou et tirez-la doucement vers votre ventre, en utilisant votre main si nécessaire. Changez de jambe et répétez pour la jambe gauche.
Étape 10
Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes et écartez-les légèrement plus large que vos épaules. Rapprochez et séparez vos genoux. Faites l'exercice 50 fois.
