L'articulation du genou est l'une des parties les plus vulnérables de la jambe. Il relie deux os longs, qui supportent la charge de tout le corps. Lors de mouvements brusques ou d'efforts excessifs lors de squats, une personne peut ressentir des douleurs aux genoux. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, et elles ne sont pas toujours associées au sport.
Causes de la douleur au genou pendant les squats
La cause la plus fréquente de douleur au genou en squat est un exercice inapproprié. Des pieds mal positionnés, des mouvements trop brusques ou des squats trop profonds peuvent provoquer des sensations désagréables voire douloureuses lors de l'entraînement.
Une autre cause de douleur peut être une charge mal sélectionnée. De plus, cela peut se produire non seulement lors de squats avec des poids, mais aussi simplement à cause d'efforts excessifs et d'un entraînement à l'usure. C'est pourquoi il est important de pouvoir mesurer votre niveau de forme physique et de charge, et encore mieux - de commencer à faire du sport après avoir consulté un entraîneur expérimenté qui sélectionnera un programme d'entraînement individuel pour vous.
La douleur dans l'articulation du genou survient également souvent en raison du manque d'étirement et d'échauffement, au cours desquels les muscles sont simplement préparés pour les charges ultérieures. Si vous ne les échauffez pas avant des squats intenses, vous pouvez facilement obtenir des étirements et même des déchirures des tissus musculaires.
La douleur au genou pendant l'accroupissement peut également être sans rapport avec l'exercice. Peut-être, il se fait sentir une fois reçu et déjà oublié un traumatisme, une détérioration de l'état des couches cartilagineuses ou un processus inflammatoire à l'intérieur de l'articulation du genou.
Une douleur constante, aggravée par l'accroupissement, peut également indiquer le développement de la maladie d'Osgust-Schlatter - ostéochondropathie du tibia. Cette maladie est particulièrement sensible aux adolescents et aux athlètes professionnels qui doivent s'accroupir fréquemment.
De plus, la douleur au genou pendant les squats peut signaler un manque de certaines vitamines et nutriments dans le corps ou un dépôt de sel dans l'articulation du genou. Chez les filles, de telles sensations peuvent manifester l'habitude de marcher constamment avec des talons hauts.
Que faire pour la douleur au genou en s'accroupissant
Des sensations désagréables dans les genoux pendant les squats, et encore plus douloureuses, devraient être un signal qu'il est temps d'arrêter l'entraînement. Une douleur aiguë et intense peut indiquer une rupture ou une entorse des ligaments. Dans ce cas, vous devez donc immédiatement appliquer du froid sur le genou blessé et consulter un médecin. Il vaut la peine de contacter un spécialiste même si la douleur n'est pas ponctuelle, mais constante. Une radiographie est utile dans ce cas.
Il est également important de repenser votre système d'entraînement et éventuellement de réduire le stress sur vos articulations du genou. Il est également nécessaire de surveiller la position correcte des jambes - les genoux et les orteils pendant les squats doivent être dirigés strictement vers l'avant et l'angle entre les genoux et l'arrière des jambes ne doit pas être aigu.
