Souvent, la corde à sauter entraîne des douleurs dans les jambes. Cela peut être dû à un certain nombre de raisons. Parfois, il suffit de changer de chaussures ou de commencer à bien s'échauffer avant de sauter pour se débarrasser de la douleur.
Dix minutes de corde à sauter équivalent à trente minutes de course à pied, si l'on considère la charge sur le système cardiovasculaire et respiratoire et les muscles. La corde à sauter est idéale pour s'échauffer au gymnase, avec un sac de boxe, etc. C'est probablement l'une des meilleures façons de réchauffer votre corps avant de frapper un coup de poing.
Non seulement les athlètes passionnés, mais aussi les débutants sont engagés avec la corde. Dans le même temps, de nombreux athlètes débutants et expérimentés se plaignent souvent de douleurs dans les jambes après avoir sauté à la corde. Pourquoi la douleur peut-elle survenir ? Il existe un certain nombre de raisons principales qui entraînent des douleurs aux jambes.
Raison 1: échauffement médiocre
Ne pensez pas que la corde à sauter doit être immédiatement en entrant dans la salle. Pour commencer, vous devez vous étirer pendant au moins cinq minutes à l'aide de balançoires ordinaires avec vos bras, vos jambes, vos squats, vos backbends, etc. Dans ce cas, l'accent est mis sur les mains, le dos et les jambes. Il est bon de s'asseoir plusieurs fois, mais à un rythme lent. Cela étirera vos genoux. Vous devez également faire attention à l'échauffement de la cheville.
Après un léger échauffement, vous pouvez commencer à sauter à la corde à un rythme lent. Lorsque la transpiration abondante commence, le rythme doit être augmenté.
La deuxième raison est la mauvaise technique de saut
La corde à sauter doit être exécutée selon certaines règles. Les sauts sont bas, mais fréquents, tandis que les jambes ne fléchissent pas. Il ne faut pas toujours sauter sur deux jambes. Lorsque vous ressentez une fatigue musculaire, vous pouvez sauter sur une jambe en les alternant tous les deux ou trois sauts, comme le font les boxeurs.
Lors du saut, le dos est droit, le regard est dirigé vers l'avant. Lors des premiers entraînements, vous ne devez pas sauter plus de deux minutes par approche, après quoi vous devez faire une pause pour reposer vos jambes et retrouver votre respiration. Au total, vous pouvez faire trois approches, sinon le lendemain les muscles feront très mal.
La troisième raison est liée aux caractéristiques physiologiques
Malheureusement, la corde à sauter n'est pas pour tout le monde. Le fait est que certains d'entre nous souffrent de pieds plats, ou de sous-développement des muscles de la cuisse, des articulations du genou. Si vous avez mal aux jambes après avoir sauté à la corde, il est préférable de consulter un médecin. Il existe des exercices spéciaux pour éliminer les défauts du pied et développer un groupe musculaire spécifique. Il se peut très bien que dans quelques mois, vous puissiez commencer à sauter à la corde sans ressentir de douleur si vous éliminez les défauts existants.
La quatrième raison est les mauvaises chaussures
Très souvent, les gens viennent s'entraîner avec des chaussures qui ne sont pas conçues pour sauter à la corde. Il est préférable de sauter pieds nus. Si cela n'est pas possible, portez des baskets ou des baskets confortables. Il est important que les chaussures soient à la taille. Lorsque la chaussure est petite, le pied est comprimé et lors du saut, la charge est inégalement répartie sur la jambe. En conséquence, certains muscles sont surmenés, ce qui entraîne l'apparition de douleurs.
