Les douleurs musculaires après l'exercice ne sont pas réservées aux débutants. Les professionnels ont également des douleurs musculaires, car ils augmentent périodiquement la charge sur eux. Tout le monde ne connaît pas les causes des douleurs musculaires et les mécanismes de leur apparition.
Douleurs musculaires constructives après l'exercice
De nombreuses personnes considèrent les douleurs musculaires après l'exercice comme un bon signe, assimilant le degré d'intensité de la douleur au degré d'efficacité de l'entraînement. Cependant, la douleur post-entraînement est variable. Il est très important de distinguer le constructif du destructif.
La douleur après l'exercice est appelée douleur latente. Il se manifeste le lendemain de la classe et disparaît en quelques jours. La cause de son apparition est une charge atypique sur le tissu musculaire, à la suite de laquelle des microtraumatismes se produisent.
De telles petites pauses incitent le corps à démarrer des processus de récupération actifs. La synthèse des protéines se produit et les hormones correspondantes sont libérées, à la suite desquelles la croissance musculaire commence. La croissance musculaire est l'objectif poursuivi par les stagiaires.
Pour les débutants, la douleur retardée sera d'abord très intense, puis une certaine adaptation se produira. Pour les professionnels, lorsqu'ils suivent un programme d'exercice standard, les douleurs musculaires retardées sont mineures. Seul un changement radical dans le programme de formation peut l'améliorer.
Quand les douleurs musculaires indiquent un entraînement analphabète
Dans le contexte de la douleur post-entraînement, vous ne remarquerez peut-être pas de véritable traumatisme. Des douleurs lancinantes aiguës, des craquements et des clics sont de mauvais signaux. Si un gonflement ou un hématome se développe, cela pourrait indiquer un degré de dommage grave.
Des blessures graves surviennent à la suite d'une mauvaise technique d'exercice, d'un manque d'échauffement avant la partie la plus difficile de l'entraînement. Pour éviter cela, assurez-vous de consulter un entraîneur professionnel dans un premier temps.
L'entraîneur vous aidera à créer un programme individuel, à sélectionner les poids autorisés. Il contrôlera votre technique et apportera les corrections nécessaires. Il vous apprendra également à échauffer les muscles de manière compétente avant la partie principale de l'entraînement.
De nombreuses personnes ressentent une douleur persistante après l'entraînement, auquel cas vous devriez reconsidérer votre programme d'entraînement. Il convient de savoir que le temps de récupération est différent pour différents groupes musculaires.
Les muscles abdominaux sont restaurés le plus rapidement, ils peuvent être sollicités au moins tous les jours. Le reste des muscles ne sont pas si sans prétention. La récupération des muscles des épaules, du dos, des bras, des hanches, des fesses nécessite au moins trois jours.
Si la formation n'est pas étalée dans le temps, le praticien subira un traumatisme incessant. De telles conditions ne peuvent pas avoir un effet positif sur la croissance musculaire. La meilleure solution est d'entraîner chaque groupe musculaire de manière isolée une fois tous les 4 à 5 jours.
