L'avantage incontestable des cours d'aérobic slide est leur plaisir. Au cours d'un tel entraînement, les mouvements du corps d'un skieur, d'un patineur artistique, d'un patineur et d'autres athlètes qui subissent des charges dynamiques sont imités. Les femmes font cet aérobic pour une raison, car il est considéré comme un outil très efficace pour brûler des calories et se débarrasser de la graisse dans les zones pelviennes et des cuisses.
Il est nécessaire
- - glissière de taille standard;
- - des chaussures spéciales qui fixent bien le bas de la jambe;
- - des chaussettes ou des couvre-chaussures spéciaux.
Instructions
Étape 1
Ce sera difficile au début de vos cours, surtout au début, lorsque vous vous habituerez à la piste de diapositives. Si vous n'avez jamais patiné auparavant, vous devrez d'abord développer la stabilité et apprendre à pousser du centre de la piste vers l'un des côtés et vers l'arrière. Au cours de cet exercice, l'intérieur et l'extérieur des cuisses sont fortement sollicités. Au fil du temps, au fur et à mesure que vous apprenez à glisser facilement, vous pourrez passer à des combinaisons plus complexes qui incluent le balancement des jambes, des bras et des torsions du torse.
Étape 2
Glisse de base. I. p. - debout à côté de la rampe gauche de la passerelle. Pieds joints, jambes légèrement fléchies, dos légèrement incliné vers l'avant. Depuis cette position de départ, poussez la rampe et faites 2 pas vers la droite à côté du toboggan. Rejoignez ensuite vos jambes sur la rampe de droite. Retour à I. p. de la même manière.
Étape 3
La deuxième option est le glissement de base. Utilisez les mêmes mouvements que dans la version précédente. Cependant, vous devez maintenant effectuer non pas deux diapositives le long de la diapositive, mais une seule. Pour cet exercice, pliez vos bras devant votre corps, puis tirez-les vers votre torse en vous dépliant. Si vous maîtrisez toujours la piste de diapositives, vous ne devez d'abord pas l'inclure dans le mouvement général de la main. Mieux vaut les garder près de vos hanches ou de votre taille.
Étape 4
Toucher le sol de face. Dans cet exercice, une glissade latérale est également effectuée, mais en même temps, une des jambes à la fin du mouvement doit toucher le sol avec l'orteil légèrement en avant de la glissade.
Étape 5
Genouillères. Ces mouvements commencent également par l'une des options de glissement de base ci-dessus. Lorsque votre pied touche la rampe, soulevez le genou de votre autre jambe vers le haut. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en balançant vos bras au-dessus de votre tête.
Étape 6
Chevauchement avec les tibias. De tels mouvements commencent également par une diapositive de base. Ils sont effectués en pliant le genou de la jambe arrière en arrière. Dans ce cas, il faut procéder aux renseignements et divorces les bras fléchis aux coudes.
Étape 7
Élève les jambes sur les côtés. Cet exercice commence par une glisse de base et se poursuit par un balancement vers la jambe arrière. Dans ce cas, il n'est pas permis de plier la jambe au niveau du genou. Si vous voulez compliquer cet exercice, balancez vos bras vers le bas et sur les côtés.
