Un excellent exercice pour renforcer vos doigts est les pompes aux doigts. Ce type de pompes est le plus souvent pratiqué dans les arts martiaux pour renforcer les articulations et développer la ténacité de préhension en lutte. Les doigts forts sont les plus résistants aux blessures.
Instructions
Étape 1
Les pompes au doigt sont vraiment le niveau d'exercice le plus difficile. Utilisez les cinq doigts pour commencer et retirez progressivement un à la fois. Votre poids agira sur votre pouce et le reste se penchera vers le bas. Essayez de garder vos doigts droits et légèrement saillants vers le haut.
Étape 2
Il est peu probable que vous puissiez faire des pompes sur vos doigts la première fois, alors apprenez d'abord à vous tenir debout dessus. D'abord vingt secondes, puis quarante et augmenter progressivement le temps. Faites d'abord des pompes à partir de vos genoux, mais lorsque vous vous sentez en confiance, commencez à faire des pompes à partir de vos orteils.
Étape 3
Écartez vos doigts en forme d'araignée et mettez l'accent sur le sol sur les bras tendus. Abaissez-vous lentement, tout en pliant vos coudes et en les écartant sur les côtés. Revenez ensuite à la position de départ. Si vous ressentez une gêne importante pendant l'exercice, arrêtez les pompes pour éviter les blessures.
Étape 4
Faites des pompes en plusieurs approches avec une courte pause. N'oubliez pas: il vaut mieux faire dix pompes en quatre sets que vingt-cinq fois en deux sets. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une fatigue modérée dans vos doigts et vos muscles. Définissez votre valeur quotidienne pendant seize heures et faites des pompes en fonction de votre horaire de travail ou de votre humeur.
Étape 5
Faites l'exercice correctement, l'essentiel est que le corps soit droit tout au long de l'exercice. Essayez d'empêcher vos fesses de remonter, votre dos de ne pas se plier, votre tête doit regarder le sol. Plus l'ajustement est profond, mieux c'est, en touchant idéalement le support avec votre poitrine ou le bout de votre nez. La respiration est systématique: en abaissant le corps, inspirez, en soulevant, expirez.
