La plupart des hommes rêvent d'avoir des muscles pectoraux proéminents, toniques et beaux. Mais comment pouvez-vous obtenir un si bon résultat sans aller à la salle de sport ? Oui, aussi simple que de décortiquer des poires, les muscles pectoraux peuvent être gonflés à la maison à l'aide de pompes. Il est seulement important de porter une attention particulière à la quantité et à la qualité de cet exercice.
Instructions
Étape 1
Donc, la première chose à savoir et à retenir est qu'il ne faut pas s'entraîner tous les jours, sinon le résultat ne sera que négatif. Les fibres musculaires commencent à se développer pendant le processus de récupération (qui nécessite au moins un jour et demi), donc deux entraînements par semaine suffiront.
Étape 2
Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez apprendre à sentir vos propres muscles pectoraux. Tenez-vous droit et appuyez votre paume contre votre poitrine, commencez lentement à déplacer votre main vers l'avant, comme si vous poussiez quelque chose loin de vous, essayez de contracter les muscles de votre poitrine à ce moment-là. Répétez cet exercice plusieurs fois en sentant comment les muscles pectoraux sont inclus dans le travail. Pour vous sentir mieux, placez votre autre main sur votre poitrine. La prochaine étape est une pompe lente du genou avec un contrôle musculaire total.
Étape 3
Afin de bien pousser et pomper les muscles pectoraux, il faut apprendre à contrôler le travail non seulement des muscles, mais aussi à suivre le corps, qui doit être tiré dans une ficelle. Cette position aidera à engager simultanément les muscles des bras, les abdominaux et les muscles pectoraux. Il est plus efficace de faire des pompes non pas cent vingt fois de suite, mais en effectuant cinq séries de vingt-cinq répétitions techniques et lentes, en les divisant en pauses de trente secondes.
Étape 4
De plus, vous pouvez utiliser les faisceaux musculaires inférieurs et supérieurs dans le travail, en utilisant des supports sous les bras ou les jambes, et également varier la largeur de la livraison des paumes. Avec un réglage étroit des bras, les triceps sont inclus dans le travail, avec un large - les épaules. Le type de pompe le plus efficace est celui dans lequel les pieds sont sur un support élevé et les bras sont largement espacés sur les côtés. Cet exercice vous aidera à vous étirer et à développer vos muscles de la poitrine autant que possible.
Étape 5
Les trempettes sont un excellent exercice pour les muscles de la poitrine. S'il n'y a pas de poutres à la maison, des charges similaires peuvent être effectuées. Placez deux chaises dos à dos à une courte distance. Mettez vos mains sur le dos et soulevez vos jambes en les croisant afin qu'elles ne vous gênent pas pour effectuer l'exercice efficacement. Descendez le plus bas possible, puis en expirant, remontez. Ne vous attardez pas au sommet, réduisant ainsi l'efficacité. Effectuez le nombre maximum de répétitions en quatre séries, en faisant une pause d'une minute entre les exercices. Cela vous aidera à obtenir d'excellents résultats lors de la construction de vos muscles pectoraux.
