Les mains sont souvent l'une des parties les plus faibles du corps. Vous pouvez renforcer vos mains avec des exercices simples. La formation ne prendra pas longtemps. Pour obtenir un effet rapide, il est recommandé de renforcer les mains au quotidien.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos bras tendus devant vous. Redressez vos paumes et écartez vos doigts. Déplacez vos paumes de haut en bas, à droite et à gauche. Détendez vos mains, faites-les pivoter dans les deux sens. Répétez chaque exercice 10 fois.
Étape 2
Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes près de vos épaules. En expirant, soulevez votre corps, appuyez sur vos mains et vos pieds. Tenez la pose de la planche pendant 3 à 5 minutes. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Asseyez-vous avec les jambes tendues vers l'avant, les paumes près des fesses. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches, étirez votre corps en ligne droite. Tenez la pose pendant 3 à 5 minutes.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol avec vos bras près de vos hanches et vos jambes étendues. Pendant que vous inspirez, pliez les genoux et levez les hanches, jetez la tête en arrière. Fixez la pose pendant 3 à 5 minutes. Avec une expiration, revenez à la position de départ.
Étape 4
Asseyez-vous sur votre cuisse droite, placez la main du même nom sur le sol, votre main gauche sur votre ceinture. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches du sol et étirez tout votre corps en ligne droite. Tenez-vous debout sur votre main droite pendant 1 minute. Avec une expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice d'autre part.
Étape 5
Asseyez-vous sur le sol avec vos bras croisés devant votre poitrine dans un geste de prière, et vos coudes sont exactement sur les côtés. Avec une expiration, serrez vos paumes avec toute la force, maintenez-les en tension pendant 5 à 10 secondes. Relâchez ensuite la pression sur vos paumes pendant 3 secondes. Faites 10 à 15 répétitions. Le même exercice peut être rendu plus difficile si une balle très élastique est placée entre les paumes. Cela créera encore plus de pression sur vos mains.
Étape 6
Faire des pompes. Si les mains sont très faibles et qu'un tel exercice leur est douloureux, les presses peuvent être effectuées à partir du mur. Au fil du temps, passez aux pompes en mettant l'accent sur vos genoux, puis sur vos pieds.
